الاقلاع عن التدخين وصعوبته - الصفحة 2 - منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد

2014-11-20, 03:31

رقم المشاركة : 6

خادم المنتدى

مدير التواصــل

إحصائية العضو

خادم المنتدى غير متواجد حالياً

رد: الاقلاع عن التدخين وصعوبته

10 نصائح مهمة.. للإقلاع عن التدخين

للتغلب على أعراض انسحاب النيكوتين

القاهرة: د. مدحت خليل
المدخن والسيجارة.. علاقة حب من طرف واحد، فعلاقة المدخن بالسيجارة، علاقة ارتباط، تتطور بمرور الوقت لتصل إلى حالة حب، لكنه حب من طرف واحد، فالمدخن يتوهم الحصول على بعض النتائج الإيجابية، مثل الشعور بالمتعة والسعادة والإقلال من التوتر مع زيادة القدرة على الاسترخاء وزيادة التنبيه والتركيز، وفي الوقت ذاته يتوهم عدم قدرته على تحمل الاضطرابات والآثار السلبية التي يتعرض لها عند الإقلاع عن التدخين، وهذا سبب آخر مقنع لعدم ترك السيجارة.
لماذا يكره المدخن عبارة «التدخين ضار بالصحة»؟ يكره المدخن دائما الحديث عن الآثار الخطيرة للتدخين وترديد عبارة «التدخين ضار بالصحة» من غير أن تقدم له اقتراحات وحلول فعالة تقنعه بترك الآثار الإيجابية المتوهمة للتدخين، وتساعده على تحمل بعض الاضطرابات والآثار السلبية التي يمكن أن يتعرض لها عند الإقلاع عن التدخين، وهي ما تعرف بأعراض «انسحاب النيكوتين».
* أعراض انسحاب النيكوتين
* ما أعراض انسحاب النيكوتين؟
- أعراض جسمانية (عرق غزير - اضطرابات في الجهاز الهضمي - صداع - احتقان في الحلق – سعال - زيادة في الوزن – تنميل في الأيدي والأرجل).
- أعراض نفسية وعقلية (أرق - تشوش ذهني – توتر - فقدان التركيز - إحباط – اكتئاب).
* متى تبدأ أعراض انسحاب النيكوتين؟
- تبدأ أعراض الانسحاب في الظهور بعد نحو أربع ساعات من تدخين آخر سيجارة، وتبلغ ذروتها من ثلاثة إلى خمسة أيام، وتنتهي تقريبا خلال أسبوعين.
* كيف تتغلب على أعراض انسحاب النيكوتين؟
- يعتبر الخبراء أن الفترة الأولى للإقلاع عن التدخين تعتبر مقياسا مهما لمدى النجاح أو الفشل في الإقلاع الدائم عن التدخين، وعلى المدخن ألا يجد حرجا في طلب العون والتسلح بالمزيد من النصائح عن كيفية التعامل مع هذه الفترة الحرجة.
نصائح مهمة الواقعية في التعامل مع النفس:
* تذكر دائما أن الإقلاع عن التدخين، ليس سهلا، لكنه ليس مستحيلا، فهناك الملايين من البشر يقلعون عن التدخين كل عام، ربما يكون التدخين عادة، لكنها قابلة للكسر، وربما يكون إدمانا، لكنه قابل للشفاء.
* تذكر دائما أن أعراض انسحاب النيكوتين «مؤقتة» وتشير إلى مرور الجسم بمرحلة الإصلاح والشفاء بعد فترة طويلة من التعرض للنيكوتين وسموم الدخان.
* تذكر دائما أن سيجارة واحدة قد تشعل رغبتك الشديدة، حتى بعد الإقلاع عن التدخين لعدة سنوات.
* تذكر دائما أن معظم حالات الانتكاسة والعودة إلى التدخين تحدث خلال الأسابيع الأولى من الإقلاع عن التدخين، لذا يجب التأهب نفسيا وبدنيا للتغلب على هذه الفترة الحرجة.
* لا تذكر نفسك دائما بأنك سوف تقلع عن التدخين طول حياتك، لكن تعامل مع كل يوم على حدة.
التوقيت المناسب اختيار التوقيت المناسب:
* احرص على اختيار التوقيت المناسب للإقلاع نهائيا عن التدخين، وليكن ذلك في أكثر أوقات حياتك استقرارا.
* لا تحدد تاريخ ترك السيجارة وأنت في قمة توترك عند ترك وظيفة ما، أو البدء أو الانتهاء من علاقة جادة، أو فترات الصراع الداخلية، أو الشعور بالملل والإحباط.. إلخ.
* حدد لنفسك يوما له دلالة خاصة للإقلاع نهائيا عن التدخين، مثل تاريخ عيد ميلادك، أو تاريخ زواجك، أو بداية عام جديد، أو عند الشفاء من مرض ما أو ذكرى اليوم العالمي للإقلاع عن التدخين.. إلخ.
* إذا كنت مدخنا شرها أثناء العمل، فيمكنك الإقلاع في يوم الإجازة وعدم العودة للتدخين مرة أخرى.
* احرص على أن تشغل نفسك في اليوم المحدد للإقلاع نهائيا عن التدخين، بأحد الأعمال المحببة إليك، مثل الوجود مع الأصدقاء أو القيام بنزهة أو زيارة مكتبة أو الانضمام لنشاط رياضي.. إلخ.
* تجنب التسويف والتماس الأعذار لتأجيل اليوم المحدد لترك السيجارة نهائيا.
إقلاع نهائي الاستعداد للإقلاع الدائم عن التدخين:
* احرص على تدوين قائمة بأسباب الإقلاع عن التدخين، مثل ضياع الوقت والمال والصحة، والاحتفاظ بهذه القائمة في عدة أماكن، مثل المطبخ والمكتب والحمام وغرفة النوم والسيارة، والحرص على مراجعتها في لحظات الرغبة الملحة للتدخين.
* إذا طلب منك أحد سيجارة، فقل له: «أنا غير مدخن» ولا تقل «أنا مقلع عن التدخين»، ولا تحاول أن تشغل بالك دائما بأنك ستقلع عن التدخين، لأن ذلك قد يشعرك بأنك فقدت شيئا ما!
* احرص على التخلص من علب السجائر والمطفأة والكبريت والولاعة، واجعل الحصول عليها صعبا.
* احرص على وضع بقايا السجائر في إناء زجاجي كبير، لأن هذا يذكرك بمدى الأذى الذي تسببت فيه لصحتك، بالإضافة إلى رائحتها المزعجة.
* احرص على تنظيف الملابس للتخلص من رائحة السجائر العالقة بها وإحاطة نفسك بمناخ نقي ورائحة جميلة في المنزل ومكان العمل.. إلخ.
* احرص على زيارة طبيب الأسنان، لتخليص الأسنان من البقع الصفراء الناتجة عن التدخين.
* تجنب العادات المرتبطة بالتدخين، مثل عادة التدخين ومطالعة الصحف لدخول المرحاض في الصباح، والتدخين أثناء القيادة، وبعد تناول الطعام، والتعرض للتوتر والانفعال، أو التفكير في إحدى المشكلات.. إلخ.
* احرص على تأجيل سيجارة الصباح الأولى لمدة ساعة يوميا، وزيادة هذه المدة تدريجيا قبل اليوم المحدد للإقلاع الدائم عن التدخين.
* احرص على استخدام الفرشاة، والتجول مشيا على الأقدام بعد تناول الطعام، بدلا من تدخين السيجارة.
* احرص على استخدام السواك، كلما شعرت بالحاجة إلى الإمساك بالسيجارة.
الشعور بالمكافأة الذاتية: احرص على وضع قائمة بالفوائد التي بدأت تحصدها منذ اللحظة الأولى للإقلاع عن التدخين، ولا سيما التمتع بالتحكم الذاتي، وادخار المال والتمتع برائحة ومذاق الطعام والشعور بالمزيد من الطاقة والنشاط.
عندما تراودك الرغبة في تدخين سيجارة تذكر تلك الفوائد، واحرص على قراءتها بصورة متكررة.
تجنب محفزات التدخين البعد عن محفزات التدخين:
تلعب محفزات التدخين دورا كبيرا في حدوث الانتكاسة والتراجع، ومن أهم هذه المحفزات:
* التبرير للنفس، مثل ترديد الأفكار والعبارات السلبية من قبيل «سيجارة واحدة لا تضر» أو «أستحق سيجارة لأنني قمت بعملي على أكمل وجه».
* إغراءات الآخرين، من خلال بعض التعليقات، مثل «يمكنك أخذ سيجارة» أو «أكيد أنت تحتاج سيجارة لضبط مزاجك السيئ».
* المواقف المحفزة على التدخين، مثل الوجود بين عدد كبير من المدخنين، والشعور بالوحدة والملل، وأثناء فترات الاسترخاء وشرب القهوة والتعرض لضغوط العمل والقيادة لمسافات طويلة والتحدث في الهاتف ومشاهدة التلفاز والإعلانات التجارية والأفلام المثيرة، وبعد تناول الوجبات وممارسة العلاقة الجنسية.
كن نشطا النشاط والحركة الدائمة:
النشاط والحركة يخلصانك من اللهفة والرغبة الملحة في التدخين لأنها تساعد على إفراز مواد كيميائية بالجسم تقلل من التوتر والقلق واعتلال المزاج.
* رياضة المشي من أبسط الأنشطة التي يمكن القيام بها، وكلما أمكن التنوع في نشاطاتك اليومية استطعت التغلب على الملل، وأصبحت تتمتع بالمزيد من الدوافع الإيجابية للإقلاع الدائم عن التدخين.
* احرص على الانشغال بالمزيد من الأعمال للتخلص من الرغبة واللهفة إلى التدخين.
مؤازرة وعلاج المؤازرة الاجتماعية:
* مؤازرة الأصدقاء والزوجة وأفراد الأسرة والمجتمع، عوامل مهمة للإقلاع الدائم عن التدخين.
* احرص على وجود المزيد من فريق المؤيدين الذين يهتمون بك ويساعدونك للإقلاع عن التدخين، وابتعد عن فريق المفسدين الذين يحاولون إفساد مجهوداتك.
* اطلب مشاركة صديق أو شخص آخر، له نفس الدوافع الإيجابية للإقلاع عن التدخين.
* أخبر عائلتك وأصدقاءك والمحيطين بك، أنك ستقلع عن التدخين في اليوم المحدد الذي اخترته.
* احرص على قراءة قصص النجاح للإقلاع عن التدخين من خلال شبكة الإنترنت والمحيطين بك.
* احرص على الاستعانة بأحد الأصدقاء الذين استطاعوا التخلص من التدخين، واطلب مساعدته ومؤازرته.
طلب المساعدة العلاجية:
* لا بأس من الاستعانة ببدائل النيكوتين أو العقاقير المعتمدة رسميا من جهات علمية موثوق فيها أو الالتزام ببرنامج للإقلاع عن التدخين مع إحدى المصحات العلاجية المتخصصة في هذا الشأن.
* بدائل النيكوتين تساعد على الإقلال من أعراض انسحاب النيكوتين دون التعرض لتأثير دخان التبغ الخطير، وتخفيف حدة الرغبة في التدخين مرة أخرى وزيادة فرص النجاح في الإقلاع النهائي عن التدخين.
* يجب استخدام بدائل النيكوتين تحت الإشراف الطبي، وهي تتوافر في عدة صور، منها إسبراي الأنف أو العلكة أو سجائر النيكوتين الصحية أو لاصقة النيكوتين أو أقراص تحت اللسان.
التحلي بالصبر:
* احرص على مداومة مجهوداتك للإقلاع الدائم عن التدخين.
* انظر حولك إلى الأشخاص غير المدخنين، وتذكر دائما أنهم يعيشون حياة صحية ويشعرون بسعادة وحرية من دون تدخين.
* احرص على الاستعانة بالوسائل التي تساعد على الاسترخاء، مثل تمارين التنفس العميق والصلاة والتسبيح وقراءة القرآن وزيارة المسجد.
* لا تفكر في احتمالات العودة إلى التدخين مرة أخرى.
نصائح غذائية إرشادات غذائية:
* رشف الماء البارد بواسطة الماصة يساعدك على التخلص من عادة مص السيجارة، كما يؤدى إلى ارتفاع مستويات الناقل العصبي «دوبامين» المسؤول عن تحسن الحالة المزاجية والتخلص من أعراض اعتلال المزاج المصاحبة للأيام الأولى للإقلاع عن التدخين.
* تناول كميات كبيرة من عصائر الخضراوات والفاكهة الطازجة لاحتوائها على فيتامينات ومعادن ومضادات تأكسد تساعد الجسم على التخلص من سموم الدخان والنيكوتين.
* عدم الإسراف في تناول السعرات الحرارية، تجنبا لحدوث زيادة الوزن المتوقعة بعد الإقلاع عن التدخين.
* احرص دائما على ملء فمك بشيء آخر بدلا من السيجارة، مثل العلكة (اللبان) الخالية من السكر، أو قطعة من الحلوى الجافة أو وجبة صغيرة صحية.
* استخدام الفرشاة وتنظيف الأسنان واللسان بصورة متكررة يشعرك بالانتعاش والتخلص من رائحة الفم غير المحببة، والتمتع بالمزيد من طعم ورائحة الطعام الذكية التي طالما اشتقت إليها.
* الإقلال من الكافيين لتجنب زيادة التوتر والأرق الذي تعاني منه في الأيام الأولى للإقلاع عن التدخين.
* تجنب الكحوليات، لأنها تضعف مقاومتك للتدخين، كما يرتبط تناول الكحوليات عند الغالبية العظمى بعادة التدخين.
* احرص على تغيير عاداتك الغذائية، مثل الحرص على تناول اللبن الذي يعتبره كثيرون غير ملائم مع السيجارة، والإقلال من تناول القهوة التي يعتبرها الغالبية العظمى ضرورية مع السيجارة.
* تناول وجبات صحية تساعد على رفع الحالة المزاجية مثل (الموز - اللبن الدافئ - الموز باللبن المحلى بالعسل - كاموميل (بابونغ) - بطاطس مسلوقة بقشرتها مع قليل من الحليب - رقائق الشوفان أو خليط الحبوب الكاملة - توست مصنوع من خبز القمح الكامل مع الشاي والعسل - لحم الرومي).

2014-11-20, 03:34

رقم المشاركة : 7

خادم المنتدى

مدير التواصــل

إحصائية العضو

خادم المنتدى غير متواجد حالياً

رد: الاقلاع عن التدخين وصعوبته

الإقلاع عن التدخين: ثماني طرق للإقلاع عن التدخين

مع مرور الوقت والتـَّقدُّم الهائل في العلوم الحديثة، تشير الأدلة والبراهين العلمية إلى أن التدخين يتسبَّب في ثلث حالات الوفاة بالسرطان وربع حالات الإصابة بالنوبات القلبية القاتلة. ووفقًا لجمعية الرئة الأمريكية، فإن 350.000 شخصاً يموتون كل عام بسبب أمراضٍ لها علاقة بالتدخين. وما يثير الدهشة هو أن ما يزيد عن 40.000 دراسة أثبتت بأن التدخين يُدمِّر الصحة ويُسبِّب الوفاة. إنَّ كل هذه الأدلة والبراهين دفعت الخبراء أن يُحذروا الناس من أضرار ومخاطر التدخين وينصحوهم بالإقلاع عنه (إذا كان الشخص مُدخـّناَ)

في هذا المقال، نُقدِّم لك أيها القارئ الكريم، ثماني طرق فعَّالة للإقلاع عن التدخين. إذا تمكـَّنت من اتـِّباعها ستتمكـَّن من التـَّحكـُّم بحياتك وصحتك بصورة أفضل:

كرر مع نفسك هذه العبارة "إذا أقلعتُ عن التدخين الآن، سأعيش حياة أطول".

إليك حقيقة بسيطة لكنها هامة: للجسم قدرة هائلة على شفاء نفسه. فعلى سبيل المثال، بعد مرور 15 سنة من الإقلاع عن التدخين، سيتمكـَّن الشخص المدخـِّن من العودة إلى حالته الطبيعية كشخص لم يُدخـِّن على الإطلاق! والمدخنون الرجال الذين يقلعون عن التدخين وهم في عمرٍ يترواح ما بين 35-39 سنة، يضيفون إلى أعمارهم خمس سنوات تقريبًا. أما النساء المُدخـِّنات فيُضفن إلى أعمارهن ثلاث سنوات تقريبًا. من الجدير بالذكر أن هذه السنوات هي مجرد سنوات تقريبية وليست دقيقة، فهناك أشخاص يعيشون فترة أطول بكثير من ثلاث أو خمس سنوات..
قم بإجراء بعض البحوث

إنَّ المعرفة قوَّة والعلم نور، والمعلومات الصحيحة يمكنها أن تقودك إلى التحرُّر من عادة التدخين. هناك الكثير من الكتب الممتازة المتاحة الآن في الأسواق والتي تـُناقش مخاطر التدخين وكيفية الإقلاع عنه. قم ببحث بسيط عبر الإنترنت واعثر على بعض الكتب التي تتحدث عن التدخين ولها صلة مباشرة بظروفك وشخصيتك. اقرأ المعلومات التي حصلت عليها وفكـِّر مليًا في الأمر ثم ضع المعلومات التي قرأتها قيد التنفيذ. قال الفيلسوف توماس فولار: "إن العمل هو الثمرة المناسبة للعلم والمعرفة".
نمِّي حافزك الشخصي للإقلاع عن التدخين.

بالرغم من كل الأدلة العلمية حول مخاطر التدخين، إلا مُعظم الأشخاص الذين يقلعون عنه يفعلون ذلك لأسباب شخصية جدًا! قد يقلع أحدهم عن التدخين لأنه شَهـِدَ موت أحد أقربائه بسبب سرطان الرئة. وقد تقلع سيدة عن التدخين لأنها حامل وتشعر بالقلق إزاء صحة طفلها الذي لم يولد بعد. وقد يقلع شخص آخر عن التدخين لأنه يُعاني من أمراض القلب. ولهذا فمن الضروري أن تعرف الأسباب الشخصية الخاصة بك للإقلاع عن التدخين، والتي ستكون دافعك للاستمرار في المحاولة وتحمُّل صعوبة مرحلة الإقلاع عن التدخين.

إليك بعض الأسباب التي قد تحفزك للإقلاع عن التدخين:

سأتمكن من السيطرة على حياتي بشكل أفضل.
سأتمتـَّع بصحة أفضل.
سأتمكـَّن من التـَّحكـُّم في معدل ضربات القلب وضغط الدم بصورة أفضل.
سأوفـِّر الكثير من المال.
سأتخلـَّص من الرائحة الكريهة لأنفاسي وملابسي وأغراضي.
سأكون قدوة حسنة لأولادي.
سأتمتـَّع بطاقة أكبر.
ستقل احتمالية نشوب حرائق في منزلي.
سأتجنـَّب وأقي نفسي من احتمالية الوفاة بسبب أمراض القلب والالتهاب الشعبي المزمن وانتفاخ الرئة والسرطان وبعض الأمراض الأخرى الناتجة عن التدخين.
سأحمي أفراد عائلتي من آثار التدخين السلبي ولن أتسبب في مرضهم.
لن أتلقـَّى تعليقات حادَّة من الناس المحيطين بي.
لن تتلف ملابسي أو ملابس الآخرين بسبب الرماد المتطاير.
سأتمكن من العيش فترة أطول بإذن الله.
أضف إية مزايا إيجابية أخرى للامتناع عن التدخين.

عندما تنتهي من إعداد قائمة الأسباب الخاصة بك، اقرأها كل يوم وتأمَّل بها لمدة دقيقتين وبشكل منتظم. واظب أيضًا على إضافة أي أسباب جديدة تكتشفها. عندما تشعر برغبة ملحة للتدخين، اطلب من أحد الموجودين حولك أن يعطيك سببًا للإقلاع عنه. في كل مرة تسمع فيها سببًا جديداً، أضفه إلى قائمتك وركـِّز على الفرق الذي سيحدثه في حياتك.

4. استشر طبيبك والمراكز الطبية المختصة.

حدِّد موعداً للذهاب إلى طبيبك لتعرِّفه على خطتك للإقلاع عن التدخين. إن معظم الأطباء يرغبون في مساعدتك للإقلاع عن التدخين، وبإمكانهم مساعدتك على تطوير برنامجٍ يعمل على تلبية احتياجاتك الشخصية والطبية الخاصة. كما يمكن للأطباء أن يعرِّفوك على البدائل الأخرى للنيكوتين التي يمكنك استعمالها للاستغناء عنه، مثل: لصقات النيكوتين، علكة (لِبان) النيكوتين، وبخاخة النيكوتين التي تبخ كميات محددة من بخار النيكوتين إلى داخل الفم، بالإضافة إلى السيجارة الإلتكرونية وغيرها من بدائل. بعض هذه البدائل لا تحتاج إلى استشارة طبية، لكن البعض الآخر منها يحتاج لوصفة طبية. فاستشر طبيبك.

5. نمّي عادات جديدة وحسنة بدلاً من عادة التدخين الضارة.

ادعم خطوتك في الإقلاع عن التدخين من خلال تبنـِّي نشاط فيزيائي مُنتظم مثل ممارسة التمارين الرياضية. تـُظهر العديد من الدراسات أن هناك صلة واضحة بين ممارسة الرياضة والنجاح في الإقلاع عن التدخين. في إحدى هذه الدراسات، تتبَّع الباحثون التقدم الذي حققته 281 سيدة مشتركة في برنامج للتوقف عن التدخين. تم اختيار نصف عدد هؤلاء السيدات بشكل عشوائي للإنخراط في أنشطة رياضية منتظمة، أما السيدات الباقيات فقد حضرن محاضرات صحية تناقش موضوع التدخين ومخاطره وطرق الإقلاع عنه.

بعد انتهاء هذه الدراسة، ظهرت نتائج مذهلة! فقد كان عدد المُقلعات عن التدخين – من اللواتي مارسن نشاطاً رياضياً، ضعف عدد اللواتي حضرن المحاضرات الصحية! بالإضافة إلى هذا، فقد فقدت السيدات اللواتي انخرطن في البرناج الرياضي بعض الوزن، واكتسبن نشاطاً ومرونة. ويعتقد الباحثون في مجال الإقلاع عن التدخين بأن ممارسة الرياضة من شأنها أن تدعم بشكل كبير هذه الخطوة لأنها:

تبني الثقة وتمنح الحافز.
تقليل من الرغبة الشديدة لتعاطي النيكوتين، خاصةً في الأسابيع الأولى.
تقلل من الضغوط وتمنح الراحة والاسترخاء.
تساعد في السيطرة على الوزن – الأمر الذي يُقلق الكثير من الذين يفكرون بالإقلاع عن التدخين.

6. ركِّز على الجوانب الإيجابية.

بدلاً من أن تفكر كثيرًا في حرمانك من تدخين سيجارة، ذكِّر نفسك بمدى عظمة قرارك والتزامك بالتوقف عن التدخين. بدلاً من أن تفكر في طعم السيجارة، ذكِّر نفسك بمذاق الطعام الذي ابتدأت تستطعم به نتيجة توقفك عن التدخين. بدلاً من الحزن على ما فقدت، فكـِّر في كل الأمور التي لم تكن تتمتع بها سابقاً بسبب التدخين، مثلاً: توقـُّف السُّعال، رائحة أنفاسك الخالية من الدخان، وأسنانك الأكثر بياضًا.

7. لا تتردد في دفع بعض المال مقابل الحصول على المساعدة.

يُقدِّم بعض الاستشاريون الصحيون وأخصائيو العلاج الطبيعي دورات خاصة لمساعدة الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين. إن المبالغ القليلة التي ستدفعها مقابل هذه الخدمات ستعود عليك بالنفع الكبير والصحة. فلا تبخل على صحتك يا عزيزي المدخن. إن الأموال التي تنفقها للإقلاع عن التدخين هي أحد أفضل الاستثمارات التي يمكنك القيام بها.

8. خطط مسبقًا كي تتعامل مع الضغوط الناجمة عن الامتناع عن التدخين.

إن التغلب على عادة التدخين ليس بالأمر السهل. فكن مستعدًا أن تتعامل مع الضغوط الناتجة عن ذلك من خلال القيام ببعض الإعدادات المسبقة. إليك بعض الإرشادات:

لا تقنع نفسك بالرجوع إلى التدخين مرة أخرى. عندما تجد لنفسك سبباً يدفعك لتدخين سيجارة واحدة أو أخذ نـَفـَسٍ واحد، امنع نفسك. فكـِّر في السبب الذي دفعك لذلك وفكـِّر في طريقة أخرى للتعامل معه. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالتوتر وتظن أنك بحاجة أن تدخن سيجارة، يمكنك أن تتمشى قليلاً إلى أن تهدأ بدلاً من أن تدخن سيجارة.
كن مُستعداً لمواجهة الأوقات التي اعتدت أن تدخِّن فيها إذ ستواجه رغبة شديدة للتدخين أثناءها. هذه الأوقات ليست سهلة، وسوف تتطلب عزيمة وإصراراً من جانبك حتى تتمكن من السيطرة عليها بدلاً من أن تسيطر هي عليك.
تغيير العادات. عوضًا عن تدخين سيجارة بعد وجبة العشاء، أخرج لتتمشى. عندما تذهب إلى مطعم، اطلب منهم الجلوس في قسم لغير المدخنين.
اقض وقتًا مع غير المُدخِّنين واطلب منهم أن يكونوا داعمين ومساندين لك.

لم يفت الأوان بعد! إنَّ عملية شفاء خلايا جسمك من سموم التدخين تبدأ فوراً بعد توقفك عن تدخين السيجارة التالية. وستبدأ بجني ثمار خطوتك السديدة هذه وستتحسَّن صحتك ويزداد عمرك بإذن الله. اليوم هو فرصتك الجديدة لبدء حياة جديدة خالية من التدخين.

2014-11-20, 03:36

رقم المشاركة : 8

خادم المنتدى

مدير التواصــل

إحصائية العضو

خادم المنتدى غير متواجد حالياً

رد: الاقلاع عن التدخين وصعوبته

12 نصيحة للإقلاع عن التدخين

الدراية بالأعراض المصاحبة للإقلاع عن التدخين من أهم أسباب ضمان عدم حدوث انتكاسة. الإعداد النفسي والدعم من العائلة وتجنب بعض العادات، كلها أمور تساعدك في المرور بسلام من هذه الفترة وتحميك من العودة للتدخين مرة أخرى.

الإقلاع عن التدخين ليس بالقرار السهل ويحتاج لعزيمة قوية ودراية بالأعراض الصعبة التي سيعاني منها المدخن في الفترة الأولى. يتطلب الأمر إعدادا نفسيا وجسديا للمدخن علاوة على دعم من المحيطين به. قدم موقع "غزوندهايت" الألماني المعني بالأخبار الصحية 12 نصيحة تساعدك في الإقلاع عن التدخين:
1- ضع تاريخا محددا: أسهل طريقة أن تحدد يوما بعينه للإقلاع عن التدخين والأفضل أن يكون في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
2- اشغل نفسك: من الأفضل أن ترتب العديد من المهام لكي تلهي نفسك عن التفكير في التدخين كما ينصح أيضا بالتخلص من جميع السجائر التي في حوزتك.
3- اشرب الكثير من الماء: ضع بجوارك دائما أكواب الماء والعصائر وتناول أكبر كمية ممكنة منها وحاول التنويع في مذاق العصائر.
4- دلل نفسك: استفد من النقود التي كنت تدفعها لشراء السجائر واشتر لنفسك هدية مكافئة لها على الإقلاع عن التدخين.
5- أكثر من الحركة: مارس الرياضة وتحرك كثيرا فالنشاط الجسدي يؤدي إلى تحسين المزاج ويلهيك عن التفكير في افتقاد السجائر.
6- التغذية الصحية: اهتم دوما بالتغذية المتوازنة وتناول الخضروات والفواكه وقاوم رغبتك في تناول الحلوى واستعض عنها بالعلكة الخالية من السكر.
7- تجنب أجواء التدخين: ابتعد قدر الإمكان عن الأماكن التي اعتدت التدخين فيها ولا تجلس كثيرا مع أشخاص يدخنون وابتعد عن القهوة إن كانت تذكرك بالسجائر.
8- تغلب على رغبتك: الرغبة في تدخين سيجارة ستتكرر كثيرا في أولى مراحل الإقلاع عن التدخين، لذا عليك تركيز تفكيرك في شيء آخر غيرها وتأكد أن هذه المرحلة ستنتهي بعد فترة.
9- تعرف على أعراض الإقلاع عن التدخين: قبل أن تتخذ القرار يجب أن تتعرف على الأعراض التي ستصاحب إقلاعك عن التدخين وتتأكد من أنها رسالة من جسمك يخبرك فيها أنه على طريق التعافي من هذه العادة المضرة صحيا.
10- العلاج بالنيكوتين: في بعض الحالات التي تزيد فيها أعراض الإقلاع عن التدخين، ينصح بتناول أدوية تحتوي على النيكومتين بهدف تقليل هذه الأعراض ومساعدة المدخن على عدم العودة مجددا للسجائر.

11- استمتع بكل يوم: عندما تستيقظ كل يوم بعد إقلاعك عن التدخين، فكر دوما في أنك تخلصت الآن من إدمان ضار بصحتك ويمكنك الاستمتاع بصحة أفضل مع توافر إمكانية إنفاق نقودك في أمور أفضل، حسبما ينصح موقع "غزوندهايت".
12- لا تربط مشاعرك بالسجائر: حاول التخلص من الربط بين الأخبار السيئة والسجائر وتذكر جيدا أن تدخين سيجارة واحدة لتجاوز تبعات خبر سيء سمعته سيكون مجرد البداية لتعود مرة أخرى للتدخين بنفس المعدل القديم.

2014-11-20, 03:42

رقم المشاركة : 9

خادم المنتدى

مدير التواصــل

إحصائية العضو

خادم المنتدى غير متواجد حالياً

رد: الاقلاع عن التدخين وصعوبته

مزايا الإقلاع عن التدخين

إن الإقلاع عن التدخين يعني زيادة حظوظكم في الحياة لمدة أطول وبصحة جيدة. كل المدخنين يشعرون بمزاياه، مهما كان سنهم أو مشاكل صحتهم. إذا ما أقلعتم عن التدخين، ستبدو الفوائد الأولى بسرعة.
يعد التخلي عن التدخين من أصعب الأمور، لكن المكافئة عن ذلك كبيرة. ستشعرون أنكم تتحكمون بصورة أفضل في حياتكم وعاداتكم، عوض أن تشعروا أن السجائر لها نفوذ عليكم.
قد تعيشون لحظات صعبة خلال الأسابيع الأولى الموالية لإقلاعكم، تصاحبها نوبات سعال، حيث يقوم جسمكم بلفظ الزفت والمواد السامة الموجودة برئتيكم. إلا أنكم ستشعرون بأن حالتكم أفضل، منذ اليوم الأول لإقلاعكم عن التدخين.
إن مزايا الإقلاع عن التدخين هائلة، ليس فحسب على مستوى الصحة، وإنما أيضا على المستوى النفسي والاقتصادي والتربوي.

ويمكن تلخيص هذه المزايا على النحو التالي:

- الحفاظ على الاستقلالية الذاتية، التي تهدها الطبيعة الإدمانية للنيكوتين
- تفادي اللون الأصفر الذي يضفيه التدخين على الأصابع والأسنان
- الحفاظ على نفَس نقي
- الحفاظ على المتانة الطبيعية لجلد الوجه وتفادي تطور التجاعيد العميقة والبشعة
- تفادي الروائح الكريهة في الملابس والشعر
- اقتصاد مبالغ مالية وصرفها في اقتناء أمتعة و\أو في أنشطة لا تهدد لا صحتنا ولا حريتنا
- الحفاظ على لياقة بدنية مناسبة لسننا
- تقليص مخاطر الإصابة بمرض مرتبط بالإدمان على التدخين
- تشجيع مناخ سليم في الأماكن المغطاة والمغلقة، وتفادي التدخين السلبي بالنسبة للآخرين
- احترام حق غير المدخنين في استنشاق هواء خال من دخان التبغ