الرئيسية | الصحيفة | خدمات الإستضافة | مركز الملفات | الحركة الانتقالية | قوانين المنتدى | أعلن لدينا | اتصل بنا |

أفراح بن جدي - 0528861033 voiture d'occasion au Maroc
educpress
للتوصل بجديد الموقع أدخل بريدك الإلكتروني ثم فعل اشتراكك من علبة رسائلك :

فعاليات صيف 2011 على منتديات الأستاذ : مسابقة استوقفتني آية | ورشة : نحو مفهوم أمثل للزواج

العودة   منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد > المنتديات الــــتــــربـــــويــــة الــــعــــــامــــة > منتدى أصناف وقواعد وأصول التربية > التربية البدنية



إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
قديم 2014-05-14, 19:57 رقم المشاركة : 1
صانعة النهضة
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية صانعة النهضة

 

إحصائية العضو








صانعة النهضة غير متواجد حالياً


وسام التنظيم المميز السيرة 1438ه

مسابقة السيرة 5

وسام المنظمة

وسام منظم مسابقة السيرة النبوية العطرة

وسام الشخصية الفضية

وسام المشاركة في الدورة التكوينية مهارات الاتصال ا

وسام المطبخ المرتبة 1

وسام لجنة التحكيم

وسام العضو المميز

b3 سيدتي:كيف تتخلصين من ترهلات البطن والأرداف؟




سيدتي:كيف تتخلصين من ترهلات البطن والأرداف؟






يعاني الكثير من السيدات من مشكلة تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن والأرداف وذلك لعدة أسباب مثل الجلوس لساعات طويلة أمام التلفاز، وتناول الوجبات الغذائية بشكل غير منتظم، وتجاهل ممارسة أبسط التمارين الرياضية مثل المشي.

وللتخلص من هذه المشكلة لابد من ممارسة الرياضة، ابدئي فوراً ولا تتحججي بأن الوقت قد ولى فالتمارين الرياضية صالحة لجميع المراحل العمرية.

ومن أجل تحقيق الإستفادة القصوى من ممارسة الرياضة ينصح الخبراء بمراعاة بعض المسائل البسيطة خاصة عند ممارسة التمارين الرياضة بالمنزل.

على سبيل المثال لا الحصر، اختيار مكان مناسب لممارسة التمارين وارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق. كما يفضل ممارسة التمارين على أرض مستوية وفوق حصيرة التمارين الخاصة. وينبغي دائماً استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج تدريبي.

فى حالة عدم استطاعتك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكنك ممارسة التمارين في المنزل وحذار من التردد في ممارسة التمارين أو التقاعس عنها، وضعي دائماً صحتك ومظهرك الشخصي صوب عينيك.

إليك عزيزتي بعض التمارين السهلة التي لن تتطلب منك الكثير من الجهد وتعفيك من شراء المعدات الرياضية باهظة الثمن.

في التمرين الأول والثاني لن تحتاجي إلا إلى كرة صغيرة مثل كرة السلة أو كرة القدم بالإضافة إلى حصيرة رياضية للحيلولة دون التعرض للإصابة نتيجة الاحتكاك المباشر بالأرضية. يمكنك عزيزتي ممارسة هذين التمرينين ثلاث مرات أسبوعياً وستلمسين بنفسك النتائج الطيبة التي ستترتب عليها.

ينبغي دائماً قبل بدء أي تمارين اجراء بعض تمارين الاحماء البسيطة لمدة خمس دقائق. يمكنك الهرولة في مكانك دون التحرك مع تحريك اليدين كما لو أنك تخوضين سباق الماراثون.


التمرين الأول:
استلقي على الأرض فوق الحصيرة وقومي بمد القدمين إلى الأمام وامساك الكرة بيديك ثم مدي اليدين إلى الخلف. يجب أن تكون المسافة بين القدمين عند نفس مستوى الكتفين. قومي برفع القدم اليسرى مع الاحتفاظ بثبات القدم اليمنى وفي نفس الوقت حركى الكرة الطبية تجاهها ثم قومي بنفس الحركة مع القدم اليمنى مع شد المعدة جيدا في كل الأوقات.


التمرين الثاني
اجلسي على الأرض فوق الحصيرة وقومي بمد القدمين إلى الأمام وامساك الكرة بيديك ثم مدي اليدين إلى الأمام وثني الركبة والاستناد على كعب القدمين مع رفع الأصابع إلى الأعلى. يجب أن تكون المسافة بين القدمين عند نفس مستوى الكتفين. استلقي إلى الخلف ببطئ دون ملامسة الأرض، مع شد المعدة جيدا في كل الأوقات.

بعد ذلك لفي إلى اليمين باتجاه الأرض مع الكرة. حافظي على ثبات جسمك ثم التفي إلى الجانب الأيسر. تنفسي بطريقة طبيعية.

هذان التمرينان يفيدان في تنشيط عضلات المعدة والخصر وأوتار الركبة. كرريهما 15 مرة

في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة توقفي عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء.


التمرين الثالث
استلقي على الأرض فوق الحصيرة وقومي بثني الركبتين وبسط اليدين بجانبي الجسم. قومي برفع أسفل الظهر من على الأرض ثم خفضه مرة أخرى بقدر يحول دون ملامسته الأرض.

التمرين الرابع:
الاستلقاء على الأرض مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين وإلصاقهما ببعضهما. قومي برفع أعلى الظهر قليلاً بالاعتماد على قوة الظهر وليس قوة اليدين والعودة بعد ذلك للوضع الطبيعي.







: منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد https://www.profvb.com/vb/showthread.php?p=741885
التوقيع

أيها المساء ...كم أنت هادئ

    رد مع اقتباس
قديم 2014-09-06, 20:50 رقم المشاركة : 2
خادم المنتدى
مدير التواصــل
 
الصورة الرمزية خادم المنتدى

 

إحصائية العضو








خادم المنتدى غير متواجد حالياً


وسام المشاركة السيرة 1438ه

وسام المشاركة في مسابقة السيرة النبوية العطرة

العضو المميز لشهر فبراير

افتراضي رد: سيدتي:كيف تتخلصين من ترهلات البطن والأرداف؟


-***************************-
شكرا جزيلا لك..بارك الله فيك...
على ما تفضلت بانتقائه و تقديمه لنا.

تقديري
-*****-






    رد مع اقتباس
قديم 2014-09-15, 17:04 رقم المشاركة : 3
صانعة النهضة
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية صانعة النهضة

 

إحصائية العضو








صانعة النهضة غير متواجد حالياً


وسام التنظيم المميز السيرة 1438ه

مسابقة السيرة 5

وسام المنظمة

وسام منظم مسابقة السيرة النبوية العطرة

وسام الشخصية الفضية

وسام المشاركة في الدورة التكوينية مهارات الاتصال ا

وسام المطبخ المرتبة 1

وسام لجنة التحكيم

وسام العضو المميز

افتراضي رد: سيدتي:كيف تتخلصين من ترهلات البطن والأرداف؟


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خادم المنتدى مشاهدة المشاركة
-***************************-
شكرا جزيلا لك..بارك الله فيك...
على ما تفضلت بانتقائه و تقديمه لنا.

تقديري
-*****-



ممتنة لتفاعلك الطيب مع الموضوع
كل التحايا أيها النشيط





التوقيع

أيها المساء ...كم أنت هادئ

    رد مع اقتباس
قديم 2014-09-15, 17:21 رقم المشاركة : 4
tanmirt
أستـــــاذ(ة) مــــاسي
 
الصورة الرمزية tanmirt

 

إحصائية العضو








tanmirt غير متواجد حالياً


وسام المشاركة السيرة 1438ه

مسابقة السيرة 3

مشارك في مسابقة صور وألغاز

وسام المشاركةفي المسابقة الرمضانية الكبرى 2015

مسابقة المبشرون بالجنة 3

وسام المشاركة في مسابقة السيرة النبوية العطرة

وسام المشاركة في الدورة التكوينية مهارات الاتصال ا

وسام المشارك

وسام المشارك

افتراضي رد: سيدتي:كيف تتخلصين من ترهلات البطن والأرداف؟


شكرا على الإفادة إنها حركات مفيدة نحن بأمس الحاجة إليها ولكن تنقصنا العزيمة والمداومة .






التوقيع

    رد مع اقتباس
قديم 2014-09-15, 17:59 رقم المشاركة : 5
صانعة النهضة
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية صانعة النهضة

 

إحصائية العضو








صانعة النهضة غير متواجد حالياً


وسام التنظيم المميز السيرة 1438ه

مسابقة السيرة 5

وسام المنظمة

وسام منظم مسابقة السيرة النبوية العطرة

وسام الشخصية الفضية

وسام المشاركة في الدورة التكوينية مهارات الاتصال ا

وسام المطبخ المرتبة 1

وسام لجنة التحكيم

وسام العضو المميز

افتراضي رد: سيدتي:كيف تتخلصين من ترهلات البطن والأرداف؟


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة tanmirt مشاهدة المشاركة
شكرا على الإفادة إنها حركات مفيدة نحن بأمس الحاجة إليها ولكن تنقصنا العزيمة والمداومة .


الغالية تانميرت ...
مرحبا بك وقد أضاء
تواجدك جنبات المنتدى

حقا تنقصنا الإرادة والعزيمة ،ولكن الذكي فينا من يخلق لنفسه الدافع كأن تعيب المرأة شكلها وهي مترهلة الأرداف وتصر على تحقيق نوع من الرشاقة واللياقة ...فهذا دافع لكثير من النساء .

ولكن الدافع الأكبر أعتقد حين تتخوف المرأة على صحتها وسلامة جسمها من الآلام والأمراض خصوصا خصوصا أن كثيرا من الأمراض سببها قلة الحركة وعدم مزاولة التمارين الرياضية مع اختلال في التغذية.

سعدت بتفاعلك الجميل أيتها الرائعة





التوقيع

أيها المساء ...كم أنت هادئ

    رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة


مــــواقـــع صـــديــقــة مــــواقـــع مـــهــــمــــة خـــدمـــــات مـــهـــمـــة
إديــكـبـريــس تربويات
منتديات نوادي صحيفة الشرق التربوي
منتديات ملتقى الأجيال منتديات كاري كوم
مجلة المدرس شبكة مدارس المغرب
كراسات تربوية منتديات دفاتر حرة
وزارة التربية الوطنية مصلحة الموارد البشرية
المجلس الأعلى للتعليم الأقسام التحضيرية للمدارس العليا
مؤسسة محمد السادس لأسرة التعليم التضامن الجامعي المغربي
الصندوق الوطني لمنظمات الاحتياط الاجتماعي التعاضدية العامة للتربية الوطنية
اطلع على وضعيتك الإدارية
احسب راتبك الشهري
احسب راتبك التقاعدي
وضعية ملفاتك لدى CNOPS
اطلع على نتائج الحركة الإنتقالية

منتديات الأستاذ

الساعة الآن 23:50 لوحة المفاتيح العربية Profvb en Alexa Profvb en Twitter Profvb en FaceBook xhtml validator css validator

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML
جميع المواد المنشورة بالموقع تعبر عن أصحابها فقط ولا تعبر بأي شكل من الأشكال عن رأي الموقع ولا يتحمل أي مسؤولية عنها

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd