|
المشي أم الركض .. أيهما أفضل لك ؟ المشي أم الركض .. أيهما أفضل لك ؟ سمعت بلا شك عن الكثير من فوائد المشي والركض، وتأثيرهما الإيجابي في الصحتين الجسدية والعقلية. لكن أيهما أفضل لك .. المشي أم الركض؟ http://arabic.cnn.com/2009/scitech/1....jpg_-1_-1.jpg لكل منهما إيجابيته وسلبياته، ولذلك نقدم لك في ما يأتي لمحة عن إيجابيات وسلبيات كل منهما لمساعدتك في اتخاذ القرار الصحيح. الحرية في المشي: يوصي الاختصاصيون بممارسة المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل، خمسة أيام أسبوعياً، مع 10 دقائق من تمارين تقوية العضلات (في البطن والساقين...)، وهذا علاج ممتاز للحؤول دون ضمور العضلات. الإيجابيات: - المشي نشاط خفيف يوصى به في حال المعاناة من الاعتلال المفصلي (arthrose) أو من مشاكل في الأربطة ومفاصل الركبة والعرقوبين؛ فالمشي يخفف الآلام ويحسّن الحركة، وقد يساعد على تجدد الغضروف. - وهو أيضاً محرّك ممتاز، فحتى لو توقفت منذ زمن عن ممارسة أي نوع من النشاطات الرياضية، يبقى المشي وسيلة سهلة وعملية لإفراغ الضغط والتوتر، والتخلّص من الكيلوغرامات الفائضة. - يحفز المشي التفكير والتأمل، مما يجعلك في تناغم مع العالم المحيط بك، هكذا، تنسين الضغوط والتوتر. - لا يحتاج المشي إلى أية معدات، وإنما يمكنك ممارسته في أي وقت وأي مكان. - تتوافر أشكال عدة من المشي، تماماً مثل أي نوع آخر من الرياضة، فهناك المشي البطيء، والمشي السريع، والمشي الهرولة... اختر ما يناسبك. السلبيات: - لا يحرق المشي كمية كبيرة من الوحدات الحرارية؛ فالمرأة التي يبلغ وزنها 60 كيلوغراماً، مثلاً، تخسر فقط 175 وحدة حرارية بعد ساعة من المشي، و380 وحدة حرارية بعد ساعة من المشي السريع، و480 وحدة حرارية بعد ساعة من الركض. - المشي رياضة شاقة ومملة في حال ممارستها لفترات طويلة وبشكل يومي، أنت بحاجة إلى حافز لمتابعة المشي لمسافات طويلة، ابحثي عن شريك لك في المشي. - يعتبر بعض الأشخاص أن المشي تافه؛ لأنه لا يسبب التعرق، ولا يفيد الجسم بأي شيء، لكن تذكري أنه بمجرد وضع قدميك على الأرض والمشي، تتحفز الدورة الدموية وتنقبض العضلات في الساقين، وهذا أمر لا يستهان به! التحدي في الركض: http://www.annabaa.org/nbanews/2010/07/Images/050.jpg يوصي الاختصاصيون بالركض لمدة 20 دقيقة، 3 مرات أسبوعياً، إنه إيقاع جيد للجسم، بحيث يقوّي العضلات من دون إرهاقها. الإيجابيات: - الركض هو رياضة كاملة، إذ تتيح تقوية كل عضلات الجسم: (عضلات الصدر، والبطن، والساقين) بعد مرور ثلاثة إلى أربعة أشهر فقط على ممارسة هذه الرياضة بانتظام. - يحسن الركض الخلايا العصبية في الجسم، ويساعد على تقوية قدرتنا على التركيز والتخطيط والتنظيم، وعند إبطاء وتيرة الشيخوخة الدماغية، يتضاءل إلى الثلث خطر التعرض لمرض الزهايمر. - الركض حليف ممتاز لصحة القلب، إذ يكفي تمرين عضلة القلب بشكل منتظم لتزداد قدرتها على التحمل، لكن في حال المعاناة من أمراض معينة، استشيري طبيبك قبل الشروع في الركض. السلبيات: - يستلزم الركض شراء أحذية جيدة النوعية، لأن الأحذية غير المصممة أساساً للركض لا تؤدي دورها في تخفيف الصدمات، ويتأثر الجسم كله سلباً، احرصي على تبديل الأحذية الرياضية كل 18 شهراً. - قد يسبب الركض رضات في الجسم، فكلما وضعت قدميك أرضاً، تعبر الجسم ذبذبة مساوية لأربعة أضعاف الوزن، مع ارتدادات في الركبتين والعرقوبين، خصوصاً في حال الركض على أرض وعرة. http://www.rjeem.com/wp-content/uplo...13/11/3323.jpg |
رد: المشي أم الركض .. أيهما أفضل لك ؟ شكرا جزيلا لكم على هذه المعلومات المفيدة |
رد: المشي أم الركض .. أيهما أفضل لك ؟ شكرا لك أختي صانعة النهضة على الإفادة |
رد: المشي أم الركض .. أيهما أفضل لك ؟ sujet très intéressant merci infiniment |
رد: المشي أم الركض .. أيهما أفضل لك ؟ اقتباس:
بارك الله فيك أخي توفيق على التفاعل مرورك أسعدني |
رد: المشي أم الركض .. أيهما أفضل لك ؟ |
رد: المشي أم الركض .. أيهما أفضل لك ؟ كيف نستفيد من رياضة المشى والجرى؟ http://www.bdnia.com/wp-content/uplo...02-300x196.jpg يعتقد الكثير أنه لا توجد قيود أو شروط للمشى أو الجرى وقد يكون ذلك صحيحاً ولكن دون أن يحقق الممارس الفوائد المطلوبة. ولعل أهم فوائد الجرى والمشى هو شد الجسم وإزالة الترهل. ولتحقيق الفوائد الصحية والبدنية من رياضة الجرى أو المشى لابد أن نعرف أصول وقواعد المشى والجرى وأهمها: - يفضل ارتداء الملابس القطنية الواسعة,, - يجب أن يصل كعبك أولا ثم أصابع قدمك,, يلزم ارتداء الحذاء المناسب القادر على امتصاص الصدمات وتجنب الكعب العالى في المشى للنساء لأنه يؤدى لتقوس الظهر وارتخاء عضلات البطن ,,, - يلزم البدء بالإحماء “التسخين,, وخصوصاً لعضلات الأرجل ويفضل المشى بداية لمسافة 2500 متر بخطوات واسعة مع شد الجسم. - لا تجر بعد الأكل مباشرة والمشى مفيد ووصحى بعد الأكل. - احرص على الجرى على أرض زراعية وترابية والبعد عن الأرض الصلبة كالأسفلت. - يفضل الجرى والعضلات فى حالة استرخاء كامل. - احذر من المشى أو الجرى أثناء النهار تتحت أشعة الشمس أو فى الأجواء المتربة أو الأماكن المزدحمة بالسيارات. - يفضل البداية بالمشى السريع 100 م وهروولة 100 م. - احذر الجرى وأنت متعب أو مشدود الأعصابب أو تشكو من أعراض مرضية. - لابد من استقامة الجسم على خط واحد من الأذن إلى كعب القدم والنظر إلى الأمام والصدر مشدود إلى أعلى والبطن مسحوب إلى الداخل قدر الاستطاعة. - يلزم تنظيم الخطوات أثناء الجرى مع التنفس. - الاهتمام بالتنفس الطبيعى الصحيح أثناء الجرى، الزفير من الفم والشهيق من الأنف. - يفضل البدء بالمشى أو الدراجة الثابتة لعدة أسابيع لذوى الأوزان المفرطة أو لمن لم يمارس رياضة من قبل. - يلزم التدرج فى تمارين الجرى من حيث الشدة أو المسافات. - يفضل عمل تمرينات الاسترخاء والتهدئة ببعد الانتهاء من ممارسة الجرى مباشرة. - يفضل أداء التمارين مع صديق أو أكثر ليكون دافعاً للاستمرار فى التمارين. - حاول أن تكون مستقيماً أثناء المشى ورأسك يتطلع إلى الأمام بدلا من التطلع عند قدميك. - اترك مجالا لمفاصل الوركين والركبتين ووالقدمين والأكتاف والكوعين واليدين لتكون مرتخية وستجد ذراعيك يتأرجحان مع المشى بالتناوب مع الرجلين “عندما تتقدم الرجل اليمنى تتأرجح الذراع اليسرى للأمام والعكس” أثناء المشى أول ما يلامس الأرض هو عقب القدم، ثم ينتقل وزن الجسم فوق بقية القدم حتى الأصابع التى تكون آخر ما يرتفع من القدم عن الأرض أى أن القدم تصبح فى حركة مثل العجلة تلاصق الأرض من العقب وتدور حتى تنتهى بأصابع القدم لتتأرجح فى الهواء بينما تؤدى الرجل الأخرى نفس الدورة. - مدى الخطوة والسرعة فى المشى يعتمد على البرنامج المتبع والجهد المطلوب بذله. - تنفس بشكل طبيعى من أنفك وفمك وتذكر أنه كلما ازدادت سرعة المشى ومسافته احتجت إلى تنفس أكثر فتعود منذ البداية على التنفس الجيد أثناء المشى. - لو تعرضت لألم معين فى أحد المفاصل أو العضلات على سبيل المثال فبإمكانك استشارة المدرب أو الأخصائى فقد يكون الألم نتيجة لبس حذاء غير مناسب أو السير على سطح غير مناسب أو لسبب آخر تحتاج إلى المساعدة فى حله. - لا تنس أن المشى مثل أى رياضة يحتاج إللى تسخين فى البداية وتبريد فى النهاية وخصوصاً عندما تبدأ فى زيادة سرعة المشى ليصبح مشى سباق أو عبر مرتفعات ومنخفضات أو المشى مع حمل أثقال. - ضع لنفسك خطة أو برنامجاً تسير عليه بحيث يكون متدرجاً ومنتظماً للمشى يوميا أو أسبوعيا. للمشي فوائد صحية ونفسية أهمها : 1- المساعدة على التقليل من أمراض القلب وذلك بطريقة مباشرة كتقوية القلب والرئتين أو عن طريق غير مباشر مثل جعل العضلات غير القلبية أكثر فاعلية فى استخدام الأوكسجين وبالتالى تقليل الجهد المبذول عن طريق القلب. 2- التقليل من وجود الكوليسترول الضار فى الدم “مع برنامج غذائى مناسب”. وزيادة نسبة الكوليسترول المرغوب وهو الذى يساعد على تسهيل مرور الدم فى الشرايين وتسهيل الدورة الدموية وتقليل الإ**** الذى يحدث للقلب. 3- مساعدة مرضى ضغط الدم العالى بالمساهمة فى عدم زيادة ضغط الدم الذى يعتبر من المسببات لأمراض القلب والجلطة الدماغية وأمراض الكلى. 4- مساعدة المصابين بمرض السكر والمساهمة فى تخفيض السكر فى الدم وكذلك تخفيض زيادة الوزن. 5- المساعدة فى تقليل الاحتمال بالإصابة بمرض وهن العظام “هشاشة العظام”. وهو عبارة عن فقد تدريجى لكتلة العظام مما يؤدى إلى وهن العظام وتعريضها للكسور، وهو يصيب النساء بنسبة أكبر من الرجال. 6- المشى يساعد فى علاج أمراض المفاصل وخصوصا المشى المتدرج الذى لا يثير أو يزيد حدة الألم لدى المصاب أو المصابة بالتهاب المفاصل. 7- المساعدة فى عملية الهضم فالمشى والرياضة يساهمان فى انتظام التبول وتقللان من الإمساك “مع تنظيم الغذاء”. 8- المساعدة فى التقليل من احتمال الإصابة بأمراض السرطان. 9- المساعدة فى تقليل أمراض الشيخوخة، فإذا لاحظنا التغيرات الحاصلة نتيجة لكبر السن مثل ضمور العضلات وضعفها وضعف العظام ومحدودية حركة المفاصل وصعوبة التنفس وغيرها نجد أن المشى والتمارين بمساهمتها فى الحفاظ على قوة العضلات وحركة المفاصل الطبيعية وانتظام التنفس تساهم فى تقليل مظاهر الشيخوخة. 10- المساعد فى الارتقاء بمستوى اللياقة، فهناك من يتعب من أداء أبسط الأعمال ليس بسبب المرض ولكن بسبب انخفاض مستوى اللياقة وقدرته على ممارسة الأعمال اليومية بشكل متكرر وبدون تعب. 11- المساعدة فى النوم المريح الهادي. |
رد: المشي أم الركض .. أيهما أفضل لك ؟ دراسة: للمشي السريع فوائد مماثلة للركض http://cdn-wac.emaratalyoum.com/polo...3162155681.jpg 30 دقيقة من المشي السريع يومياً تُحسن اللياقة. غيتي يمتاز المشي السريع بأن له فوائد صحية مماثلة للركض. وأوضح البروفيسور إنغو فروبوزه، من المركز الصحي التابع للجامعة الرياضية في مدينة كولونيا غربي ألمانيا، أن هذه النتيجة توصلت إليها دراسة علمية تم تطبيقها على نطاق واسع في الجامعة الألمانية. ولكن يشترط أثناء ذلك أن يتم السير بسرعة من 4.5 إلى ستة كيلومترات في الساعة. وأضاف الخبير الألماني «يستفيد الرياضيون المبتدئون بصفة خاصة من طريقة المشي هذه، لأنها لا تثقل كاهلهم بدرجة كبيرة، كما أنه يتم التحميل على المفاصل والهياكل العظمية بشكل مثالي». وأشار إلى أن المشي يعمل على تقوية الجهاز القلبي الوعائي، وزيادة سعة وقدرة الرئة، وخفض مستويات الدهون في الدم، كما أنه يسهم في المقام الأول في زيادة الشعور بالعافية. وأكد أن 30 دقيقة من المشي السريع يومياً تُحسن اللياقة البدنية، وتحافظ على الصحة واللياقة لفترة طويلة. وحتى الشخص الذي يقوم بتجميع الأمتار والخطوات التي يمشيها على مدار اليوم، فيمكنه الاستفادة بشكل كبير جداً، إذ تعمل ثلاث وحدات تدريبية مقسمة على مدار اليوم، مقدار كل وحدة منها 10 دقائق على الأقل، على تحسين وظائف القلب والدورة الدموية، فضلاً عن أنها تقي من الإصابة بالعديد من الأمراض. وأوضح فروبوزه أن ممارسة المشي بمقدار 10 آلاف خطوة في اليوم تعتبر من الأمور المثالية للمحافظة على الصحة. وفي تلك الأثناء يعمل جهاز عد الخطوات على تحفيز الشخص ومساعدته في تنظيم «أوقات المشي». أما في حالة الرغبة في إنقاص الوزن، فإنه يلزم بذل مجهود أعلى، وعلل الخبير الألماني سبب ذلك قائلاً «نظراً لأن الطاقة التي يتم حرقها أثناء المشي لمدة نصف ساعة تعادل 200 سعرة حرارية تقريباً، وهذا لا يكفي للتخلص من الأرطال الزائدة». |
رد: المشي أم الركض .. أيهما أفضل لك ؟ باحثون: الركض يوميًا يقلل خطر الوفاة بالأمراض المزمنة هسبريس - مُتابعة الاثنين 04 غشت 2014 - كشفت دراسة أمريكية حديثة أن ممارسة رياضة الركض (الجري) لمدة من 5 إلى 10 دقائق فقط في اليوم، يمكن أن يحد بشكل كبير، من خطر الوفاة الناجمة عن الأمراض المزمنة، ويرشحك للعيش لفترة أطول بدون أمراض. وأوضح الباحثون فى جامعة "ولاية آيوا" الأمريكية، فى دراستهم التى نشروا تفاصيلها أخيرا فى دورية "الكلية الأمريكية لأمراض القلب"، أن إرشادات النشاط البدني للأمريكيين توصي البالغين بالانخراط في ممارسات بدنية مكثفة، مثل الركض، لمدة لا تقل عن 75 دقيقة في الأسبوع للحفاظ على الصحة العامة. وأوضح فريق البحث، بقيادة "دوك تشول" أستاذ مساعد في علم الحركة في جامعة "ولاية آيوا"، أنه وزملاءه راقبوا بيانات 55137 من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 100 سنة، عبر الكشف عن عادات النشاط البدني للمشاركين من خلال استبيان التاريخ الطبي. وخلال فترة المتابعة، التى استمرت 15 عامًا، توفي 3413 مشاركا فى الدراسة نتيجة الإصابة بأمراض مختلفة، في حين توفي نتيجة أمراض القلب والأوعية الدموية 1217 مشاركًا. وحلل فريق البحث، أسباب وفيات المشاركين فى الدراسة، ووجدوا أن المشاركين الذين مارسوا رياضة الجرى لمدة 75 دقيقة أسبوعيا كانوا أقل عرضة للوفاة بالأمراض المختلفة بـ 30٪ عن غيرهم، كما انخفضت لديهم فرص الوفاة بأمراض القلب 45٪، مقارنة مع أولئك الذين لم يمارسوا التمارين الرياضية مطلقًا. لكن المثير للاهتمام بحسب الباحثين، أنهم وجدوا أن مخاطر الوافيات الناجمة عن الأمراض المزمنة انخفضت بين المشاركين الذين مارسوا رياضة الركض أقل من ساعة في الأسبوع، وأولئك الذين ركضوا أكثر من 3 ساعات في الأسبوع أيضا، حتى أولئك الذين كانوا يركضون لمدة من 5 إلى 10 دقائق يوميا بسرعة بطيئة، انخفضت لديهم الوفيات الناجة عن أمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة مع من لم يمارسوا الرياضة. |
رد: المشي أم الركض .. أيهما أفضل لك ؟ المشي لـ4 ساعات أسبوعيًا يقلّص احتمالات الإصابة بسرطان الثدي http://s1.hespress.com/cache/thumbna..._255141274.jpg هسبريس ـ مُتابعة الثلاثاء 12 غشت 2014 - 07:30 أظهرت دراسة فرنسية حديثة أن المشى بانتظام لمدة 4 ساعات أسبوعيًا يحد من احتمالات إصابة النساء بسرطان الثدي، خاصة فى سن اليأس، بعد فترة انقطاع الطمث. وأوضح الباحثون بمعهد "غوستاف روسي" الفرنسي للسرطان، فى دراستهم التى نشروا تفاصيلها، بمجلة "الجمعية الأمريكية لأبحاث السرطان"، أن نتائج الدراسة تتوافق مع توصيات صندوق أبحاث السرطان العالمي، التى تحث على المشي لمدة 4 ساعات أسبوعيًا، أو ركوب الدراجات أو ممارسة الرياضات الأخرى لمدة ساعتين أسبوعيًا للوقاية من السرطان. وقال الدكتور "أنييس فورنييه"، الباحث بمعهد "غوستاف روسي" الفرنسي للسرطان: "نتائج دراستنا تظهر أنه ليس من الضروري الانخراط في أنشطة رياضية قاسية لمدد طويلة، للحصول على نتائج أفضل، فالمشى لمدة 30 دقيقة يوميًا مفيد للوقاية من سرطان الثدي." وللوصول إلى نتائج الدراسة، رصد الباحثون بيانات 59308 سيدة، بعد سن اليأس، فى فترة متابعة استمرت من 5 إلى 8 سنوات، وخلال تلك الفترة، تم تشخيص 2155 إصابة بسرطان الثدي بين السيدات المشاركات فى الدراسة. ووجد الباحثون أن النشاط البدني كان له دور كبير فى الحد من سرطان الثدي، وأن السيدات اللاتى مارسن رياضة المشى لمدة 4 ساعات فأكثر أسبوعيًا، انخفض لديهن مخاطر الإصابة بسرطان الثدي، مقارنة مع النساء اللاتى كن أقل نشاطًا. وأشار الباحثون إلى أن نتائج الدراسة تفسّر سبب انتشار سرطان الثدي بين النساء، فى سن اليأس بعد فترة انقطاع الطمث، وهو أن ممارسة الرياضة تتراجع بصورة كبيرة بين النساء فى تلك الفترة. وحث الباحثون، السيدات على الانتظام فى النشاط البدنى والمداومة على رياضة المشى، فى سن اليأس، لأن ذلك يلعب دورًا كبيرًا فى الحد من الإصابة بسرطان الثدي |
رد: المشي أم الركض .. أيهما أفضل لك ؟ شكرا جزيلا على هذه المعلومات المفيدة |
رد: المشي أم الركض .. أيهما أفضل لك ؟ معلومات في غاية الاهمية شكرا لك |
رد: المشي أم الركض .. أيهما أفضل لك ؟ أسعدني تفاعلكما الطيب أخواي الكريمان: الشريف السلاوي أم طه جزيل الشكر لكما |
رد: المشي أم الركض .. أيهما أفضل لك ؟ -***************************- شكرا جزيلا لك..بارك الله فيك... على ما تفضلت بانتقائه و تقديمه لنا. تقديري -*****- |
| الساعة الآن 06:22 |
جميع المواد المنشورة بالموقع تعبر عن أصحابها فقط ولا تعبر بأي شكل من الأشكال عن رأي الموقع ولا يتحمل أي مسؤولية عنها
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd