للتوصل بجديد الموقع أدخل بريدك الإلكتروني ثم فعل اشتراكك من علبة رسائلك :






العودة   منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد > المنتديات الــــتــــربـــــويــــة الــــعــــــامــــة > منتدى أصناف وقواعد وأصول التربية > التربية البدنية



إضافة رد
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 2013-11-06, 13:29
الصورة الرمزية صانعة النهضة
 
مراقبة عامة

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 من مواضيع العضو
  صانعة النهضة غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 50240
تـاريخ التسجيـل : Nov 2012
العــــــــمـــــــــر :
الــــــــجنــــــس :  female
الإقــــــــــامــــة : أينما كنت فثم وجه الله
المشاركـــــــات : 39,290 [+]
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 17783
قوة التـرشيــــح : صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute
c1 بالصور المتحركة:تمارين سويدية لشد الجسم والبطن










تمارين سويدية لشد الجسم والبطن بالصور المتحركة





تمارين للبطن




لأسفل الظهر




تمارين للارجل




تمارين للجنب









للظهر





فاطمة الزهراء شكر صاحب المشاركة.
توقيع » صانعة النهضة
أيها المساء ...كم أنت هادئ

رد مع اقتباس
قديم 2013-11-06, 18:55   رقم المشاركة : ( 2 )
مراقبة عامة

الصورة الرمزية صانعة النهضة

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 50240
تـاريخ التسجيـل : Nov 2012
العــــــــمـــــــــر :
الــــــــجنــــــس :  female
الإقــــــــامــة : أينما كنت فثم وجه الله
المشاركـــــــات : 39,290 [+]
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 17783
قوة التـرشيــــح : صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 من مواضيع العضو

صانعة النهضة غير متواجد حالياً

افتراضي رد: بالصور المتحركة:تمارين سويدية لشد الجسم والبطن



تساعد تمارين شد الجسم على ظهور جسمك بلياقة كاملة ولا تجعله يبدو مترهلاً أو غير متناسقاً، فهذه التمارين تعمل على شد عضلات ساقيكِ وأرجلك وفخذيك بما يدعم مرونة الجسم في نفس الوقت، لذا جمعنا لكِ هنا مجموعةً من تمارين شد البطن بالصور والتي ستساعدك بشكلٍ كبيرٍ على تحقيق مرادك:


1. تمرين المنشار:


هذا التمرين يساعد على شد الجسم ومنحه المرونة الكافية، إليك خطوات التمرين:
• اجلسي كما هو مبين وأصابع قدميك للأعلى
• اجعلي اليدين مرفوعتان بشكل متوازِ مع الأرض ومتباعدتان بشكل يمكنك من أن تلمحيهما وأنت تنظرين للأمام.
• احرصي على أن يكون الرأس مرفوعاً الى اعلى كما لو انك تريدين رؤية شي فوق حاجز أمامك.
• عند الزفير لفي جسمك نحو اليسار وحاولي أن تكون يديك على مستوى كتفيك.
• لا تدعيها تمر من أمام جسمك.
• استمري في الزفير ومدي ذراعك اليمين نحو قدمك اليسرى قد تشعرين ببعض الشد.
• استنشقي وأنتِ تعودين إلى الوسط وكرري الوضع مع الجهة الأخرى.
• كرري التمرين لكل جهة 10 مرات.


2. تمرين التأرجح:


- هذا التمرين يساعد على تقوية الظهر، هو متعب بعض الشيء لكن مع الاستمرار سوف تتعودين عليه إن شاء الله.
• القوة في هذا التمرين تعتمد على التحكم بمنتصف الجسم.
• ازفري عند رفع الرجلين واستنشقي عند الرجوع.
• كرري التمرين 10 مرات


3. تمرين الجسر:


• اجلسي كما في الصورة مع شد العمود الفقري نحو الأعلى.
• استنشقي وارفعي الوركين عن الأرض ببطء حافظي على بطنك مشدوداً للداخل وارفعي عمودك الفقري عالياً بحيث يكون على الأرض فقط قدميك ويديك ورأسك وكتفيك وأنتِ تزفرين مدي إحدى الساقين نحو الأعلى بشكلٍ عموديٍ مع الأرض ولا تدعي الورك يهبط عن مستواه.
• استنشقي وأنت تنزلين ساقك ومدي أصابع قدميك بعيداً عنك.
• دعي ساقك مستقيمة وحاولي لمس الأرض بها ثم ارفعيها وأنت تزفرين.
• ازفري ببطء عند إنزال وركيك إلى الأرض وحاولي جعل الفقرات تنزل واحدة تلو الأخرى على الأرض.
• كرري التمرين لكل ساق 10 مرات.


4. تمرين الركلة الجانبية:



• استلقي وظهرك مستقيماً والوركين فوق بعضهما.
• اليدين على الرأس (لاحظي الصورة).
• شدي البطن وارفعي الساقين قليلاً عن الأرض حتى تكوني خط مستقيم مع عمودك الفقري.
• ازفري وادفعي ساقك للأمام واستنشقي وأنتِ تعيدينها لمكانها الأول.
• كرري التمرين عشر مرات.
فاطمة الزهراء شكر صاحب المشاركة.
توقيع » صانعة النهضة
أيها المساء ...كم أنت هادئ

  رد مع اقتباس
قديم 2013-11-07, 17:11   رقم المشاركة : ( 3 )
بروفســــــــور

الصورة الرمزية فاطمة الزهراء

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 18006
تـاريخ التسجيـل : May 2010
العــــــــمـــــــــر :
الــــــــجنــــــس :  female
الإقــــــــامــة : Agadir
المشاركـــــــات : 24,580 [+]
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 10986
قوة التـرشيــــح : فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 من مواضيع العضو

فاطمة الزهراء غير متواجد حالياً

افتراضي رد: بالصور المتحركة:تمارين سويدية لشد الجسم والبطن

ما أحوجنا لهذه السويعات من الحركات الرياضية أختي صانعة النهضة.....فلأبداننا علينا حق

أسألك فقط إن كان لديك دواء ضد الكسل .....فلا تترددي في إدراجه...فشخصيا هو ما أحتاجه لأنني بصراحة وأنا أقرا مشاركتك أحسست بالخجل ....كيف يبذل الكثيرون الجهد ليوصل المعلومات ويعملون على تنسيقوها بتأن
وأنا لا أمنح نفسي فرصة التجريب لا لشيء ولكنه الكســــــــــــــــــــــــــــــــــل.....حفظك الله وعافاك منه عزيزتي

تمارين غاية في البساطة ولن تتطلب وقتا كثيرا لممارستها
أشكر لك صنيعك وجهدك في إيصالها لهذا المتصفح
دامت لك ملكة العطاء
ودمت بسعادة لا تبلغ منتهاها
عاشت
التمارين السويدية وسحقا للكسل الفاطمي

الزرقاء و صانعة النهضة شكر صاحب المشاركة.
توقيع » فاطمة الزهراء
الوفاء أن تراعي وداد لحظة ولا تنس جميل من أفادك لفظة"


التعديل الأخير تم بواسطة فاطمة الزهراء ; 2013-11-07 الساعة 19:58
  رد مع اقتباس
قديم 2013-11-07, 18:09   رقم المشاركة : ( 4 )
مراقبة عامة

الصورة الرمزية صانعة النهضة

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 50240
تـاريخ التسجيـل : Nov 2012
العــــــــمـــــــــر :
الــــــــجنــــــس :  female
الإقــــــــامــة : أينما كنت فثم وجه الله
المشاركـــــــات : 39,290 [+]
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 17783
قوة التـرشيــــح : صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 من مواضيع العضو

صانعة النهضة غير متواجد حالياً

افتراضي رد: بالصور المتحركة:تمارين سويدية لشد الجسم والبطن

اقتباس
مشاهدة المشاركة المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فاطمة الزهراء
ما أحوجنا لهذه السويعات من الحركات الرياضية أختي صانعة النهضة.....فلأبداننا علينا حق

أسألك فقط إن كان لديك دواء ضد الكسل .....فلا تترددي في إدراجه...فشخصيا هو ما أحتاجه لأنني بصراحة وأنا أقرا مشاركتك أحسست بالخجل ....كيف يبذل الكثيرون الجهد ليوصل المعلومات وينسقها بتأن
وأنا لا أمنح نفسي فرصة التجريب لا لشيء ولكنه الكســــــــــــــــــــــــــــــــــل.....حفظك الله وعافاك منه عزيزتي

تمارين غاية في البساطة ولن تتطلب وقتا كثيرا لممارستها
أشكر لك صنيعك وجهدك في إيصالها لهذا المتصفح
دامت لك ملكة العطاء
ودمت بسعادة لا تبلغ منتهاها
عاشت
التمارين السويدية وسحقا للكسل الفاطمي



ههههههههههه
ههههههه
ههه
لله درك أيتها الكسولة الفاطمية




أعتقد أن المسألة بسيطة للغاية ...فقط اغسلي الدرن الذي غطى عزيمتك وسترين كيف ستتحرك همتك




وإن لم تنجحي في ذلك فاحقني ذاتك بحقنة لإذكاء شرارة الإرادة والعزيمة



واعلمي أن الحياة قصيرة يا أخيتي...
ولا وقت لنا كي نضيعه، بل علينا أن نحسن استثمار وقتنا وصحتنا وشبابنا وفراغنا...لأننا سنحاسب عليها يوم القيامة




ومهما ستشعرين بالعياء والتعب وأنت تمارسين أنشطتك اليومية ...فستجدين لذة عظمى لأنك تفعلين ذلك بكل حب وسعادة



آنذاك ستتغلبين على عدوك اللذوذ (الكسل) و ستقطفين ثمار حركتك ونجاحك وستسعدين بوقتك




محبتي ...وقد قضيت معك أمتع الأوقات








الزرقاء و فاطمة الزهراء شكر صاحب المشاركة.
توقيع » صانعة النهضة
أيها المساء ...كم أنت هادئ

  رد مع اقتباس
قديم 2013-11-07, 18:26   رقم المشاركة : ( 5 )
بروفســــــــور

الصورة الرمزية الزرقاء

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 10257
تـاريخ التسجيـل : Oct 2009
العــــــــمـــــــــر :
الــــــــجنــــــس :
الإقــــــــامــة :
المشاركـــــــات : 15,217 [+]
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 16715
قوة التـرشيــــح : الزرقاء has a reputation beyond repute الزرقاء has a reputation beyond repute الزرقاء has a reputation beyond repute الزرقاء has a reputation beyond repute الزرقاء has a reputation beyond repute الزرقاء has a reputation beyond repute الزرقاء has a reputation beyond repute الزرقاء has a reputation beyond repute الزرقاء has a reputation beyond repute الزرقاء has a reputation beyond repute الزرقاء has a reputation beyond repute

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 من مواضيع العضو

الزرقاء غير متواجد حالياً

افتراضي رد: بالصور المتحركة:تمارين سويدية لشد الجسم والبطن

هههههههههههه


ضحكتوني

واحد: همة ونشاط
وواحد كسول

تلاقاو في صفحة الأستاذ واخا مستحيل تلاقي الأضداد

دخل واحد ثالت فضولي(اللي هو أنا)

ضحك وخرج




فاطمة الزهراء شكر صاحب المشاركة.
توقيع » الزرقاء






  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة

منتديات الأستاذ

الساعة الآن 00:16 لوحة المفاتيح العربية Profvb en Alexa Profvb en Twitter Profvb en FaceBook xhtml validator css validator



جميع المواد المنشورة بالموقع تعبر عن أصحابها فقط ولا تعبر بأي شكل من الأشكال عن رأي الموقع ولا يتحمل أي مسؤولية عنها

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd