|
بالصور المتحركة:تمارين سويدية لشد الجسم والبطن http://img.rjeem.com/imgcache/2013/10/285630.gif تمارين سويدية لشد الجسم والبطن بالصور المتحركة http://img.rjeem.com/imgcache/2013/10/285631.gif تمارين للبطن http://img.rjeem.com/imgcache/2013/10/285632.gif لأسفل الظهر http://img.rjeem.com/imgcache/2013/10/285633.gif تمارين للارجل http://img.rjeem.com/imgcache/2013/10/285634.gif تمارين للجنب http://img.rjeem.com/imgcache/2013/10/285635.gif http://img.rjeem.com/imgcache/2013/10/285635.gif للظهر http://img.rjeem.com/imgcache/2013/10/285637.gif |
رد: بالصور المتحركة:تمارين سويدية لشد الجسم والبطن تساعد تمارين شد الجسم على ظهور جسمك بلياقة كاملة ولا تجعله يبدو مترهلاً أو غير متناسقاً، فهذه التمارين تعمل على شد عضلات ساقيكِ وأرجلك وفخذيك بما يدعم مرونة الجسم في نفس الوقت، لذا جمعنا لكِ هنا مجموعةً من تمارين شد البطن بالصور والتي ستساعدك بشكلٍ كبيرٍ على تحقيق مرادك: 1. تمرين المنشار: http://img.anisaty.com/imgcache/44109.JPG هذا التمرين يساعد على شد الجسم ومنحه المرونة الكافية، إليك خطوات التمرين: • اجلسي كما هو مبين وأصابع قدميك للأعلى • اجعلي اليدين مرفوعتان بشكل متوازِ مع الأرض ومتباعدتان بشكل يمكنك من أن تلمحيهما وأنت تنظرين للأمام. • احرصي على أن يكون الرأس مرفوعاً الى اعلى كما لو انك تريدين رؤية شي فوق حاجز أمامك. • عند الزفير لفي جسمك نحو اليسار وحاولي أن تكون يديك على مستوى كتفيك. • لا تدعيها تمر من أمام جسمك. • استمري في الزفير ومدي ذراعك اليمين نحو قدمك اليسرى قد تشعرين ببعض الشد. • استنشقي وأنتِ تعودين إلى الوسط وكرري الوضع مع الجهة الأخرى. • كرري التمرين لكل جهة 10 مرات. 2. تمرين التأرجح: http://img.anisaty.com/imgcache/44110.JPG - هذا التمرين يساعد على تقوية الظهر، هو متعب بعض الشيء لكن مع الاستمرار سوف تتعودين عليه إن شاء الله. • القوة في هذا التمرين تعتمد على التحكم بمنتصف الجسم. • ازفري عند رفع الرجلين واستنشقي عند الرجوع. • كرري التمرين 10 مرات 3. تمرين الجسر: http://img.anisaty.com/imgcache/44111.JPG • اجلسي كما في الصورة مع شد العمود الفقري نحو الأعلى. • استنشقي وارفعي الوركين عن الأرض ببطء حافظي على بطنك مشدوداً للداخل وارفعي عمودك الفقري عالياً بحيث يكون على الأرض فقط قدميك ويديك ورأسك وكتفيك وأنتِ تزفرين مدي إحدى الساقين نحو الأعلى بشكلٍ عموديٍ مع الأرض ولا تدعي الورك يهبط عن مستواه. • استنشقي وأنت تنزلين ساقك ومدي أصابع قدميك بعيداً عنك. • دعي ساقك مستقيمة وحاولي لمس الأرض بها ثم ارفعيها وأنت تزفرين. • ازفري ببطء عند إنزال وركيك إلى الأرض وحاولي جعل الفقرات تنزل واحدة تلو الأخرى على الأرض. • كرري التمرين لكل ساق 10 مرات. 4. تمرين الركلة الجانبية: http://img.anisaty.com/imgcache/44112.JPG • استلقي وظهرك مستقيماً والوركين فوق بعضهما. • اليدين على الرأس (لاحظي الصورة). • شدي البطن وارفعي الساقين قليلاً عن الأرض حتى تكوني خط مستقيم مع عمودك الفقري. • ازفري وادفعي ساقك للأمام واستنشقي وأنتِ تعيدينها لمكانها الأول. • كرري التمرين عشر مرات. |
رد: بالصور المتحركة:تمارين سويدية لشد الجسم والبطن ما أحوجنا لهذه السويعات من الحركات الرياضية أختي صانعة النهضة.....فلأبداننا علينا حق http://pic.almsdar.net/uploadcenter/...1328242124.gif أسألك فقط إن كان لديك دواء ضد الكسل .....فلا تترددي في إدراجه...فشخصيا هو ما أحتاجه لأنني بصراحة وأنا أقرا مشاركتك أحسست بالخجل http://vb.grorbnat.com/images/ehdaa_smilies/E.gifhttp://vb.grorbnat.com/images/ehdaa_smilies/E.gif....كيف يبذل الكثيرون الجهد ليوصل المعلومات ويعملون على تنسيقوها بتأن وأنا لا أمنح نفسي فرصة التجريب لا لشيء ولكنه الكســــــــــــــــــــــــــــــــــلhttp://vb.grorbnat.com/images/ehdaa_smilies/eh_s(2).gifhttp://vb.grorbnat.com/images/ehdaa_smilies/eh_s(2).gif.....حفظك الله وعافاك منه عزيزتي تمارين غاية في البساطة ولن تتطلب وقتا كثيرا لممارستها أشكر لك صنيعك وجهدك في إيصالها لهذا المتصفح http://vb.grorbnat.com/images/ehdaa_...s/eh_s(17).gifدامت لك ملكة العطاءhttp://vb.grorbnat.com/images/ehdaa_...s/eh_s(17).gif http://vb.grorbnat.com/images/ehdaa_...s/eh_s(17).gifودمت بسعادة لا تبلغ منتهاهاhttp://vb.grorbnat.com/images/ehdaa_...s/eh_s(17).gif عاشت http://pic.almsdar.net/uploadcenter/...1328242124.gifالتمارين السويدية وسحقاhttp://www.lakii.com/vb/smile/29_273.gif للكسل الفاطمي |
رد: بالصور المتحركة:تمارين سويدية لشد الجسم والبطن اقتباس:
ههههههههههه ههههههه ههه لله درك أيتها الكسولة الفاطمية http://uploads.sedty.com/imagehostin...1352510826.gif أعتقد أن المسألة بسيطة للغاية ...فقط اغسلي الدرن الذي غطى عزيمتك وسترين كيف ستتحرك همتك http://www.sau1di.com/uploadcenter/u...1319805357.gif وإن لم تنجحي في ذلك فاحقني ذاتك بحقنة لإذكاء شرارة الإرادة والعزيمة http://www.sau1di.com/uploadcenter/u...1319805259.gif واعلمي أن الحياة قصيرة يا أخيتي... ولا وقت لنا كي نضيعه، بل علينا أن نحسن استثمار وقتنا وصحتنا وشبابنا وفراغنا...لأننا سنحاسب عليها يوم القيامة http://www.postsmile.net/img/34/3489.gif ومهما ستشعرين بالعياء والتعب وأنت تمارسين أنشطتك اليومية ...فستجدين لذة عظمى لأنك تفعلين ذلك بكل حب وسعادة http://www.sau1di.com/uploadcenter/u...1319805259.gif آنذاك ستتغلبين على عدوك اللذوذ (الكسل) و ستقطفين ثمار حركتك ونجاحك وستسعدين بوقتك http://liubavyshka.ru/_ph/4/1/147586031.jpg محبتي ...وقد قضيت معك أمتع الأوقات http://www.gif-anime.org/im/gif/emot...re/colere9.gif http://www.ibtesama.com/vb/imgcache2/110291.gif |
رد: بالصور المتحركة:تمارين سويدية لشد الجسم والبطن هههههههههههه ضحكتوني واحد: همة ونشاط وواحد كسول تلاقاو في صفحة الأستاذ واخا مستحيل تلاقي الأضداد دخل واحد ثالت فضولي(اللي هو أنا) ضحك وخرج http://mandyleo.m.a.pic.centerblog.net/1xap71l6.gif http://daniugg.d.a.pic.centerblog.net/806d0fa2.gif |
| الساعة الآن 18:08 |
جميع المواد المنشورة بالموقع تعبر عن أصحابها فقط ولا تعبر بأي شكل من الأشكال عن رأي الموقع ولا يتحمل أي مسؤولية عنها
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd