الرئيسية | الصحيفة | خدمات الإستضافة | مركز الملفات | الحركة الانتقالية | قوانين المنتدى | أعلن لدينا | اتصل بنا |

أفراح بن جدي - 0528861033 voiture d'occasion au Maroc
educpress
للتوصل بجديد الموقع أدخل بريدك الإلكتروني ثم فعل اشتراكك من علبة رسائلك :

فعاليات صيف 2011 على منتديات الأستاذ : مسابقة استوقفتني آية | ورشة : نحو مفهوم أمثل للزواج

العودة   منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد > المنتديات الــــتــــربـــــويــــة الــــعــــــامــــة > منتدى أصناف وقواعد وأصول التربية > التربية البدنية



إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
قديم 2013-05-12, 01:46 رقم المشاركة : 1
صانعة النهضة
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية صانعة النهضة

 

إحصائية العضو








صانعة النهضة غير متواجد حالياً


وسام التنظيم المميز السيرة 1438ه

مسابقة السيرة 5

وسام المنظمة

وسام منظم مسابقة السيرة النبوية العطرة

وسام الشخصية الفضية

وسام المشاركة في الدورة التكوينية مهارات الاتصال ا

وسام المطبخ المرتبة 1

وسام لجنة التحكيم

وسام العضو المميز

important نط الحبل أفضل رياضة للرشاقة




نط الحبل أفضل رياضة للرشاقة




أ
فضل رياضة يمكن أن تمارسها النساء لاكتساب الرشاقة وتقوية عضلات الجسم..
لانها الرياضة التي تعمل علي تحريك جميع عضلات الجزء الاسفل
من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن,
بالاضافة الي انها تحسن من اداء الجهاز التنفسي والقلب.

وقد أظهرت الدراسات الحديثة ان نط الحبل يفيد في انقاص الوزن

بطريقة سريعة اذ تعادل15 دقيقة من ممارسة هذه الرياضة30 دقيقة
من ممارسة كرة القدم, و45 دقيقة من السباحة.

كما يساعد نط الحبل علي تحريك الانسجة وعلي التخلص من الدهون التي تتراكم علي منطقة الارداف.
وتنصح المؤلفة من أجل تحقيق أفضل النتائج بالوقوف في وضع مستقيم
عند الاستعداد للنط مع شد عضلات البطن وارخاء الذراعين ومراعاة أن يكون الحبل عند مستوي الأرداف.

وعند البدء في النط يجب الاحتفاظ بالساقين مضمومتين
مثلما يفعل الاطفال ومراعاة تحريك الرسغ وليس الذراعان وضرورة ارتداء حذاء رياضي..

كما تنصح بشراء الحبل من محلات الرياضة المتخصصة
ليتوافر فيه السمك المطلوب للالتفاف جيدا.

وتطالب في النهاية النساء اللاتي يرغبن في ممارسة
هذه الرياضة البسيطة والسهلة وغير المكلفة بضرورة
استشارة اخصائي اذا كن يعانين من مشاكل في الظهر او الركبة
او الكاحل لانها الحالات التي يجب اخذها في الاعتبار قبل ممارسة نط الحبل.



فقط اردت ان استفسر عن مقولة سمعتها مجددا ان رياضة نط الحبل تؤدي الى هبوط في الرحم طبعا عند الاناث فهل هذا فعلا صحيح ؟؟


هذا مفهوم غير صحيح

رياضة نط الحبل لا تؤدي الى هبوط في الرحم بل على العكس من ذلك هي تعمل على تقوية عضلات البطن وبالتالي حماية الأحشاء الداخلية بما فيها الرحم.
لنتعرف عن قرب عن الفوائد والإرشادات والمحظورات في هذه الرياضة:

الفـــــوائـــــــــد:

رياضة نط الحبل من اجمل وامتع الرياضات المنزلية والتي تعني بصحة الفرد فهي تعمل على تنمية اغلب
عناصر اللياقة البدنية ويمارسها جميع الأعمار والمستويات

1.
تعتبر من التمرينات الهوائية التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الدوري التنفسي وتحسين الوظائف القلبية للفرد.

2.
تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية الجهاز العضلي ورفع القدرة على التحمل او الجلد العضلي وخاصة
عضلات الساقين والفخذين والبطن والظهر.

3.
تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقويةاربطة القدمين والركبتين واليدين.

4.
تعتبر من التمرينات التي تعمل على تنميةالرشاقة والتوازن والسرعة والتوافق العضلي-العصبي.


الإرشادات:

مثلها مثل اي رياضة حيث ان لها مهارات وطريقة اداء ننصح بأتباعها للزيادة الفائدة وتجنب الإصابات

1.
طول الحبل يجب ان يكون مناسب مع طول الفرد بحيث اذا وضع احد قدميه على وسط الحبل ومسك طرفيه ورفعهما الى اعلى يجب ان يكون عند مستوى منتصف الصدر.

2.
يجب ان يستخدم احذية رياضبة صحية ذات ارتفاع متوسط،وملابس رياضية ليست فضفاضة بحيث لاتعيق دوران الحبل،
وان تمارس على ارضية مستوية.

3.
القفز والجسم في حالة استقامة وعدم ثني الركبتين والنظر للأمام وليس لإسفل والهبوط على مقدمة باطن القدمين
(من الأخطاء الشائعة القفز بثني الركبتين).

4.
حركة دوران الحبل تكون من رسغ
اليدين وليست من كامل الذراعين.

5.
ينصح باداء التمرين ثلاث مرات في الاسبوع بحيث لا يزيد عن عشرة دقائق في كل مرة،
كما ينصح للمبتدئين فقط خمسة دقائق في الاسبوع الاول لكل مرة.

المحظورات:

كأي رياضة لها محظورات عامة تمنع الفرد من مزاولة أي رياضة، ولها محظورات خاصة يترتب عليها عدم ممارسة رياضة
نط الحبل الا بعد استشارة الطبيب المعالج وهي

1.لا تمارس هذه الرياضة الحامل لخطورته على صحتها وعلى جنينها.

2.لا تمارس هذه الرياضة اثناء فترة الدورة الشهريةلأنه يضاعف من النزيف ويسبب الالم المبرحة.

3.لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الأمراض المزمنة كالقلب وأرتفاع ضغط الدم والسكر والربو .

4.لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الالم او الأصابات في المفاصل خاصة مفاصل الركبتين ورسغي القدمين




السعرات المفقودة لمدة 20 دقيقه
من ممارسة نط الحبل = 245 سعره حراريه

تستمتع الفتيات خاصة صغيرات السن بممارسة لعبة 'نط الحبل' والتسابق بينهن في من هي اقدر مواصلة لفترة اطول أو من هي اسرع وهكذا.وان كانت هذه الرياضة مألوفة جدا قديما الا انها قلت هذه الايام ولم نعد نشاهد الفتيات الصغيرات ينطن الحبل.

والحقيقة ان نط الحبل ليس مجرد تسلية تعشقها الطفلات بل هي رياضة عظيمة المنافع للشابات والشبان ايضا.
فهي خير عون للشابة الراغبة في الحفاظ على لياقتها البدنية،كما تساعدها كذلك الى حد كبير على حرق المزيد من السعرات الحرارية،ما يعني الاحتفاظ برشاقتها.

بالنسبة إلى الشابة او المراهقة فان رياضة 'نط الحبل'تتجاوز حد المتعة والتسلية الى حد التخلص بسرعة
من الكثير من السعرات الحرارية والوزن.

مقدار السعرات التي يجري حرقها:
يجري حرق هذه السعرات وسطيا بما معدله 590 سعرة حرارية في الساعة الواحدة، لشخص يبلغ وزنه حوالي 60 كلغم ويبدأ ذلك خلال 18 دقيقة من ممارسة هذه الرياضة.
هذا المقدار من الحرق الحراري يجري عن طريق ممارسة
رياضة المشي الحثيث لمسافة 2 كيلومتر.

ويلاحظ من يمارس رياضة نط الحبل بانتظام انها رياضة (بهذه الصفة)
تصلح فقط للجسم السليم. وعدم مراعاة النظام عند ممارسة هذه الرياضة،
وان الشخص العشوائي الذي يقفز بضع عشرة قفزة سريعة، فانها تتركه مبهور الانفاس ولا يستطيع الاستمرار.
بينما مع مراعاة قليل من الصبر والمثابرة، فان اي شخص سليم البنية يستطيع اتقان هذه الرياضة.

والتأكد من ان فوائدها تتجاوز مجرد حرق السعرات الحرارية ومنع تراكم الشحوم.
وفضلا عن ذلك فان رياضة نط الحبل يمكن اعتبارها اسهل على الجسم من الهرولة او الجري لأن الشخص القافز على الحبل
لا يكون ملزما برفع قدميه فوق الارض رفعا كبيرا.
كما ان النزول على القدمين معا وفي آن واحد، ومن هذه المسافة القصيرة يهون على الجسم عملية العودة الى الارتطام بالارض على قدم واحدة في كل خطوة، ففي هذه الحالة (نط الحبل)

يتوزع وقع الهبوط على قدمين لا قدم بمفردها.

تــــحــــــذيـــــر:

لا هذا ولا ذاك سهل على شخص مصاب بالفصال العظمي او اذى غضروفي في الركبة اوالورك او الظهر.

لا حاجة إلى نادي

من ميزات نط الحبل ان هذه الرياضة لا تحتم على اي شخص يريد ممارستها ان ينتسب الى صف خاص في احد الاندية الرياضيةاذ ان المطلوب من الشخص ان يكون لديه حبل خاص وحذاءللرياضة،وقليل من الحيز، فاذا ما توافرت لديه هذه الشروط فانه يكون قادرا على النط في اي مكان.

لكن كما ان الانسان لا يستطيع الانتقال فورا من طور الاتكاء المريح على الاريكة الى طور سباق 'الماراثون'
فكذلك نط الحبل، يستدعي من الشخص المبتدئ مراعاة الامور التالية

1ـ الحصول على التجهيزات الصحيحة
حبل وسطي الوزن ذو طول قابل للتقصير والتطويل حسب الطلب، ينتهي بمقبضين (محززين) للامساك القوي.

2 ـ ضرورة التحمية
البدء ببعض الحركات الرياضية البسيطة
كالمشي أو المراوحة في المكان، يعقبها شيء من التمطيط.

3 ـ الاهتداء الى المكان المناسب.
البحث عن مكان منبسط، وحبذا لو كان ارضية خشبية.

4 ـ تقليد الحركات اولا قبل البدء بممارسة النط الحقيقي،فينبغي القيام ببعض الحركات (من دون حبل) التي تقلد العملية الفعليةمثل الاسترخاء الجسماني والقيام بقفزات وهمية، ولابد اولا من مراعاة قصر المدة، 10 ثوان مثلا.

5 ـ عدم تعجل الامور
بمجرد البدء بالقفز، ياخذ النبض بالتسارع لذلك اطل مدة التمرين
على دفعات الى ان يشتد حماسك، بعد الانتهاء لا تقطع نشاطك فجأة
بل قم بالمشي في ارجاء المكان لمدة قصيرة،حتى تتباطأ دقات قلبك تدريجيا.

6 ـ المحافظة على ليونة الجسم
بعد الانتهاء من القفز بالحبل عليك بتدليك جسمك وخاصة ربلة الساقين (بطن الساقين).

للقفزة الصحيحةعدلي طول حبلك، بحيث انك اذا وقفت على الحبل
فان كل واحد من مقبضيه يصل الى ابطك.
اقبضي على طرفي الحبل واجعليه امامك وعلى بعد قصير منك،مع جعل راحتي اليدين متجهتين الى فوق. تخطي الحبل
الملقى على الارض لمسافة (2.5 سم مثلا).

اثني ركبتيك قليلا واخفضي وركيك وكاحليك كلما هممتبالعودة الى الارض، واهبطي على مؤخرة قدميك.
اثناء القفز ابقي مرفقيك وذراعيك على مستوى خصرك،
استعملي معصميك فقط في ادارة الحبل ولا تحدبي كتفيك،
اهدفي الى تحقيق قفزة واحدة عند كل دورة حبل،
تنفسي من انفك شهيقا واخرجي الهواء زفيرا من فمك.

منقول






: منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد https://www.profvb.com/vb/showthread.php?p=645674
التوقيع

أيها المساء ...كم أنت هادئ

    رد مع اقتباس
قديم 2013-05-12, 08:30 رقم المشاركة : 2
abo fatima
نائب مدير الإشراف
 
الصورة الرمزية abo fatima

 

إحصائية العضو







abo fatima غير متواجد حالياً


وسام المرتبة الثانية من مسابقة السيرة النبوية العط

الشخصية الفضية 2012

العضو المميز لشهر فبراير

افتراضي رد: نط الحبل أفضل رياضة للرشاقة


ليست بالرياضة السهلة يعتمد الملاكمون عليها لتقوية عضلات الاطراف السفلى والرفع من الخفة والرشاقة داخل الحلبة .
شكرا لك صانعة النهضة على التقاسم






التوقيع

    رد مع اقتباس
قديم 2013-05-18, 15:13 رقم المشاركة : 3
صانعة النهضة
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية صانعة النهضة

 

إحصائية العضو








صانعة النهضة غير متواجد حالياً


وسام التنظيم المميز السيرة 1438ه

مسابقة السيرة 5

وسام المنظمة

وسام منظم مسابقة السيرة النبوية العطرة

وسام الشخصية الفضية

وسام المشاركة في الدورة التكوينية مهارات الاتصال ا

وسام المطبخ المرتبة 1

وسام لجنة التحكيم

وسام العضو المميز

افتراضي رد: نط الحبل أفضل رياضة للرشاقة


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abo fatima مشاهدة المشاركة
ليست بالرياضة السهلة يعتمد الملاكمون عليها لتقوية عضلات الاطراف السفلى والرفع من الخفة والرشاقة داخل الحلبة .
شكرا لك صانعة النهضة على التقاسم


بارك الله فيك أخي أبو فاطمة
وفي مرورك الجميل
أتمنى من الأستاذيات خصوصا ...لو يقمن بهذه الرياضة ليس طلبا للرشاقة من أجل الجمال ،ولكن الرشاقة هي أحد عوامل الحفاظ على الصحة.
تحيتي...





التوقيع

أيها المساء ...كم أنت هادئ

    رد مع اقتباس
قديم 2013-05-18, 21:43 رقم المشاركة : 4
حميد يعقوبي
بروفســــــــور
 
الصورة الرمزية حميد يعقوبي

 

إحصائية العضو








حميد يعقوبي غير متواجد حالياً


وسام المشارك في المطبخ

وسام المشاركة في المسابقة الترفيهية

افتراضي رد: نط الحبل أفضل رياضة للرشاقة


شكرا لك صانعة النهضة على التقاسم
للإضافة :
أكد الفرنسى ستيفان ديموى المتخصص فى التربية البدنية أن الرياضة المعروفة نط الحبل تعد أرخص وسيلة عملية لحرق السعرات الحرارية فى مدة تتراوح ما بين 15 و 20 دقيقة . واضاف دوموى أن ممارسة نط الحبل يفيد فى تماسك الجسم ويقوى عضلات البطن والظهر وأن الانتظام فى مزاولة هذه الرياضة يساعد على زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية مما يؤدى شيئا فشيئا الى تماسك ونحافة الجسم . واشار إلى ان فوائد هذه الرياضة لا تقتصر على الحفاظ على الرشاقة وأنما لها فوائد صحية أخرى عديدة أهمها تقوية القلب والشرايين . وأوضح أن ممارسة نط الحبل لمدة 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من لعب كرة القدم أو الأسكواش و 45 دقيقة من التزحلق على الجليد أو ساعة من لعب الكرة الطائرة . لكن ديموى حذر من المبالغة فى ممارسة هذه الرياضة والوصول الى مرحلة الانهاك لما لذلك من تأثير سلبى على القلب كما حذر الذين يعانون من البدانة من مزاولة هذه الرياضة و كذلك أظهرت دراسة حديثة أنَّ ما يوقف تقدم هشاشة العظام هو التمرين الرياضي لمدة ساعة واحدة على أن يتمّ ثلاث مرات أسبوعياً, لكن مع تناول الكالسيوم وقد ضمَّت الدراسة 266 امرأة، متوسط أعمارهن 55 عاماً، ومتوسط الوزن لديهن 70 كجم إذا لم يكن بقربك ناد للرياضة وجدت الدراسة أنَّ كثافة عظام اللواتي قد تدربن مع تناول الكالسيوم أفضل من تناول الكالسيوم بدون تمرين. وإذا لم تكن كثرة في النوادي الرياضية التي تخصص الوقت للمرأة في الوسط العربي فيمكنك عمل ساعة من التمارين الرياضية في بيتك مع العلم أن ممارسة الرياضة تحت اشراف الاخصائيين أفضل منها بدونه ومن التمارين التي يمكن القيام بها الهرولة الموضعية، ولتكن أثناء انتظارك عمل القهوة أو الشاي أو الغسيل، كما يمكنك "نط الحبل" أو القفز.
ما الهدف من القفز؟ لأنَّ ذلك ينبه النمو في رأس عظمة الفخذ وعظام الحوض والساق عموما، فيقلل ذلك من كسور الحوض وعظمة الفخذ مستقبلاً. وهذا يعني انه عندما يتعرَّض الجسم إلى القفز أو الهرولة أو نط الحبل، يدرك أنَّ عليه أن يقوي هذه العظام لزوم القيام بالمهمة، وبالتالي تبدأ عملية زيادة كثافة العظام بترسيب الكالسيوم.
المراقبة ضرورية يؤخذ بعين الاعتبار وضع المفاصل الصحي وتحملها للتمرين، فقد يسبب ثقل وزن الجسم مشكلة للمفاصل، وفي هذه الحالة لا بأس بعرض الموضوع على اختصاصية في العلاج الطبيعي لتنظر أي التمارين أفضل. إذا أردت أن تقوي أي عظمة أو عضلة في جسمك فما عليك إلا أن تشغليها وتكرري ذلك، مع التغذية الجيدة وصحتك في الدنيا.






التوقيع

    رد مع اقتباس
قديم 2013-05-19, 22:47 رقم المشاركة : 5
صانعة النهضة
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية صانعة النهضة

 

إحصائية العضو








صانعة النهضة غير متواجد حالياً


وسام التنظيم المميز السيرة 1438ه

مسابقة السيرة 5

وسام المنظمة

وسام منظم مسابقة السيرة النبوية العطرة

وسام الشخصية الفضية

وسام المشاركة في الدورة التكوينية مهارات الاتصال ا

وسام المطبخ المرتبة 1

وسام لجنة التحكيم

وسام العضو المميز

افتراضي رد: نط الحبل أفضل رياضة للرشاقة


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حميد يعقوبي مشاهدة المشاركة
شكرا لك صانعة النهضة على التقاسم
للإضافة :
أكد الفرنسى ستيفان ديموى المتخصص فى التربية البدنية أن الرياضة المعروفة نط الحبل تعد أرخص وسيلة عملية لحرق السعرات الحرارية فى مدة تتراوح ما بين 15 و 20 دقيقة . واضاف دوموى أن ممارسة نط الحبل يفيد فى تماسك الجسم ويقوى عضلات البطن والظهر وأن الانتظام فى مزاولة هذه الرياضة يساعد على زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية مما يؤدى شيئا فشيئا الى تماسك ونحافة الجسم . واشار إلى ان فوائد هذه الرياضة لا تقتصر على الحفاظ على الرشاقة وأنما لها فوائد صحية أخرى عديدة أهمها تقوية القلب والشرايين . وأوضح أن ممارسة نط الحبل لمدة 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من لعب كرة القدم أو الأسكواش و 45 دقيقة من التزحلق على الجليد أو ساعة من لعب الكرة الطائرة . لكن ديموى حذر من المبالغة فى ممارسة هذه الرياضة والوصول الى مرحلة الانهاك لما لذلك من تأثير سلبى على القلب كما حذر الذين يعانون من البدانة من مزاولة هذه الرياضة و كذلك أظهرت دراسة حديثة أنَّ ما يوقف تقدم هشاشة العظام هو التمرين الرياضي لمدة ساعة واحدة على أن يتمّ ثلاث مرات أسبوعياً, لكن مع تناول الكالسيوم وقد ضمَّت الدراسة 266 امرأة، متوسط أعمارهن 55 عاماً، ومتوسط الوزن لديهن 70 كجم إذا لم يكن بقربك ناد للرياضة وجدت الدراسة أنَّ كثافة عظام اللواتي قد تدربن مع تناول الكالسيوم أفضل من تناول الكالسيوم بدون تمرين. وإذا لم تكن كثرة في النوادي الرياضية التي تخصص الوقت للمرأة في الوسط العربي فيمكنك عمل ساعة من التمارين الرياضية في بيتك مع العلم أن ممارسة الرياضة تحت اشراف الاخصائيين أفضل منها بدونه ومن التمارين التي يمكن القيام بها الهرولة الموضعية، ولتكن أثناء انتظارك عمل القهوة أو الشاي أو الغسيل، كما يمكنك "نط الحبل" أو القفز.
ما الهدف من القفز؟ لأنَّ ذلك ينبه النمو في رأس عظمة الفخذ وعظام الحوض والساق عموما، فيقلل ذلك من كسور الحوض وعظمة الفخذ مستقبلاً. وهذا يعني انه عندما يتعرَّض الجسم إلى القفز أو الهرولة أو نط الحبل، يدرك أنَّ عليه أن يقوي هذه العظام لزوم القيام بالمهمة، وبالتالي تبدأ عملية زيادة كثافة العظام بترسيب الكالسيوم.
المراقبة ضرورية يؤخذ بعين الاعتبار وضع المفاصل الصحي وتحملها للتمرين، فقد يسبب ثقل وزن الجسم مشكلة للمفاصل، وفي هذه الحالة لا بأس بعرض الموضوع على اختصاصية في العلاج الطبيعي لتنظر أي التمارين أفضل. إذا أردت أن تقوي أي عظمة أو عضلة في جسمك فما عليك إلا أن تشغليها وتكرري ذلك، مع التغذية الجيدة وصحتك في الدنيا.


أخي حميد...بارك الله فيك هذه الإضافات الهامة والهادفة،بالفعل بصمتك قيمة مضافة للموضوع الذي زدته ألقا.
تبارك الله عليك،هكذا هم الأستاذيون والأستاذيات...موسوعة شاملة ربي يحفظهم .وعلى رأسهم أخي حميد يعقوبي.





التوقيع

أيها المساء ...كم أنت هادئ

    رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة


مــــواقـــع صـــديــقــة مــــواقـــع مـــهــــمــــة خـــدمـــــات مـــهـــمـــة
إديــكـبـريــس تربويات
منتديات نوادي صحيفة الشرق التربوي
منتديات ملتقى الأجيال منتديات كاري كوم
مجلة المدرس شبكة مدارس المغرب
كراسات تربوية منتديات دفاتر حرة
وزارة التربية الوطنية مصلحة الموارد البشرية
المجلس الأعلى للتعليم الأقسام التحضيرية للمدارس العليا
مؤسسة محمد السادس لأسرة التعليم التضامن الجامعي المغربي
الصندوق الوطني لمنظمات الاحتياط الاجتماعي التعاضدية العامة للتربية الوطنية
اطلع على وضعيتك الإدارية
احسب راتبك الشهري
احسب راتبك التقاعدي
وضعية ملفاتك لدى CNOPS
اطلع على نتائج الحركة الإنتقالية

منتديات الأستاذ

الساعة الآن 11:36 لوحة المفاتيح العربية Profvb en Alexa Profvb en Twitter Profvb en FaceBook xhtml validator css validator

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML
جميع المواد المنشورة بالموقع تعبر عن أصحابها فقط ولا تعبر بأي شكل من الأشكال عن رأي الموقع ولا يتحمل أي مسؤولية عنها

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd