للتوصل بجديد الموقع أدخل بريدك الإلكتروني ثم فعل اشتراكك من علبة رسائلك :






العودة   منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد > المنتديات العامة والشاملة > منتدى الأسرة > الأزياء والأناقة



إضافة رد
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 2013-02-14, 20:40
الصورة الرمزية صانعة النهضة
 
مراقبة عامة

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 من مواضيع العضو
  صانعة النهضة غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 50240
تـاريخ التسجيـل : Nov 2012
العــــــــمـــــــــر :
الــــــــجنــــــس :  female
الإقــــــــــامــــة : أينما كنت فثم وجه الله
المشاركـــــــات : 39,290 [+]
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 17783
قوة التـرشيــــح : صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute
b3 لكل أعضاء المنتدى: جربوا للقضاء على ترهل البطن ولشد الظهر







ترهل البطن وشد الظهر







ترهل
البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسية
بالاضافة للشحوم المتكدسة فى المنطقة والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحة
أوالكاوتش المحيط لبطن المرأة..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الإستمرار على تمارين عضلات المنطقة
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحة هذا الذى يترهل على جوانب
البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والآن مع التمارين ..

1. كل يوم إجراء التمرين من 20 الى 30 مرة ونزيدها من ثانى أسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقة:
هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات
البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحة ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا




2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مرة وأخذ راحة ثم 20 مرة أخرى
وطريقته هى رفع الرأس وأخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام




3. وهذا يمارس 20 مرة يوميا مع تثبيت الرجلين للأعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم




4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجة ولجسم ينضح بأنوثته ورقته





5. هذا التمرين فى البداية يحتاج لمخدة حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما أجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والأهم فى التمرين عدم صلب
الظهر لدرجة 90
يجب أن يكون
الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخرة على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدي على عضلات
البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لأن اليدين سترفع كما فى الصورة
وهذا التمرين روعة لبطن مسطرة بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مرة




ودائما ابدأ تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدموية لنتائج أفضل وقلب قوي ونفس طويل.وستحصل على نوم هادئ


ومع كل التمارين تذكر:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالي والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعية
4. تناول الخضراوات الورقية وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
6. وعمل قياسات أسبوعية وتسجيلها لمعرفة التطورات
7. وعندما تهزك نفسك على سرقة أكل او شيبس أو كيك أو شيكولاته
8. كن شرطيا لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجة






pro و نزيه لحسن شكر صاحب المشاركة.
توقيع » صانعة النهضة
أيها المساء ...كم أنت هادئ


التعديل الأخير تم بواسطة الشريف السلاوي ; 2013-02-15 الساعة 15:37 سبب آخر: حذف روابط خفية بالموضوع .
رد مع اقتباس
قديم 2013-02-15, 15:42   رقم المشاركة : ( 2 )
مدير الإشراف

الصورة الرمزية الشريف السلاوي

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 20874
تـاريخ التسجيـل : Aug 2010
العــــــــمـــــــــر : 43
الــــــــجنــــــس :  male
الإقــــــــامــة : المغرب الحبيب .
المشاركـــــــات : 33,164 [+]
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 16568
قوة التـرشيــــح : الشريف السلاوي has a reputation beyond repute الشريف السلاوي has a reputation beyond repute الشريف السلاوي has a reputation beyond repute الشريف السلاوي has a reputation beyond repute الشريف السلاوي has a reputation beyond repute الشريف السلاوي has a reputation beyond repute الشريف السلاوي has a reputation beyond repute الشريف السلاوي has a reputation beyond repute الشريف السلاوي has a reputation beyond repute الشريف السلاوي has a reputation beyond repute الشريف السلاوي has a reputation beyond repute

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 من مواضيع العضو

الشريف السلاوي غير متواجد حالياً

افتراضي رد: لكل أعضاء المنتدى: جربوا للقضاء على ترهل البطن ولشد الظهر

شكرا جزيلا على المعلومات و النصائح المفيدة .
توقيع » الشريف السلاوي


  رد مع اقتباس
قديم 2013-02-15, 16:54   رقم المشاركة : ( 3 )
بروفســــــــور

الصورة الرمزية ام زين

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 33415
تـاريخ التسجيـل : Aug 2011
العــــــــمـــــــــر :
الــــــــجنــــــس :  female
الإقــــــــامــة :
المشاركـــــــات : 8,667 [+]
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 11451
قوة التـرشيــــح : ام زين has a reputation beyond repute ام زين has a reputation beyond repute ام زين has a reputation beyond repute ام زين has a reputation beyond repute ام زين has a reputation beyond repute ام زين has a reputation beyond repute ام زين has a reputation beyond repute ام زين has a reputation beyond repute ام زين has a reputation beyond repute ام زين has a reputation beyond repute ام زين has a reputation beyond repute

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 من مواضيع العضو

ام زين غير متواجد حالياً

افتراضي رد: لكل أعضاء المنتدى: جربوا للقضاء على ترهل البطن ولشد الظهر

معلومات قيمة

الله يبارك فيك
توقيع » ام زين



المداد روحي أَكتب ولا أَمَلْ
فالروح تصدح والرِّواق ٱنْتشلْ
عُزلَة الأَصابعِ في الكلمةِ قُبَلْ
فَ بُحْ وَزدنِي ألمَْ...... لِحزنٍ تَوطَّن َوٱرْتَجَلْ
.فالقلب ربَضَ وشاح الحبِّ ...وَفشلْ



السعدية الفاتحي
  رد مع اقتباس
قديم 2013-02-15, 23:31   رقم المشاركة : ( 4 )
مراقبة عامة

الصورة الرمزية صانعة النهضة

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 50240
تـاريخ التسجيـل : Nov 2012
العــــــــمـــــــــر :
الــــــــجنــــــس :  female
الإقــــــــامــة : أينما كنت فثم وجه الله
المشاركـــــــات : 39,290 [+]
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 17783
قوة التـرشيــــح : صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 من مواضيع العضو

صانعة النهضة غير متواجد حالياً

افتراضي رد: لكل أعضاء المنتدى: جربوا للقضاء على ترهل البطن ولشد الظهر

اقتباس
مشاهدة المشاركة المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشريف السلاوي
شكرا جزيلا على المعلومات و النصائح المفيدة .


جزاك الله خيرا أستاذي على مرورك الجميل وبصمتك الأجمل
توقيع » صانعة النهضة
أيها المساء ...كم أنت هادئ

  رد مع اقتباس
قديم 2013-02-19, 19:46   رقم المشاركة : ( 5 )
مراقبة عامة

الصورة الرمزية صانعة النهضة

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 50240
تـاريخ التسجيـل : Nov 2012
العــــــــمـــــــــر :
الــــــــجنــــــس :  female
الإقــــــــامــة : أينما كنت فثم وجه الله
المشاركـــــــات : 39,290 [+]
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 17783
قوة التـرشيــــح : صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 من مواضيع العضو

صانعة النهضة غير متواجد حالياً

افتراضي رد: لكل أعضاء المنتدى: جربوا للقضاء على ترهل البطن ولشد الظهر


تمارين إضافية رياضية لشد الذراعين و القضاء على الترهلات

نظرا للتغيرات التي تحدث في الجسم فترة الحمية وبعدها.

خصوصا الذراعين والأرداف.

هاهي بعض التمارين التي تساعد على شد جلد الذراعين .

ملاحظه ممكن ان تعوض الاثقال بقارورات الماء ذات نصف لتر .مده كل حركه 5 دقائق لفترة 4 اسابيع


_____________________________
_________________________________________



توقيع » صانعة النهضة
أيها المساء ...كم أنت هادئ

  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة

منتديات الأستاذ

الساعة الآن 08:26 لوحة المفاتيح العربية Profvb en Alexa Profvb en Twitter Profvb en FaceBook xhtml validator css validator



جميع المواد المنشورة بالموقع تعبر عن أصحابها فقط ولا تعبر بأي شكل من الأشكال عن رأي الموقع ولا يتحمل أي مسؤولية عنها

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd