منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد

بالصور:خمس حركات رياضية لبطن مشدود

للحصول على بطن مشدود خالي من الترهلات، عليكِ بالرياضة فهي القادرة على تحقيق ذلك، فالحمية وحدها لاتكفي لأنها تساعدك في تخفيف كمية الدهون على مستوى البطن فقط.

إليكِ أفضل 5 رياضات ستساعدك للوصول إلى مبتغاك
.
http://www.majalatouki.com/wp-conten...lking-copy.jpg

1.رياضة المشي :
المشي يوميا لمدة 30 دقيقة أو أكثر بخطوات سريعة لحرق السعرات الحرارية
.

http://www.majalatouki.com/wp-conten...e4-300x209.jpg

2. تمارين الدراجة الهوائية:
حركي رجليك في الهواء وكأنك تركبين دراجة هوائية
.

http://www.majalatouki.com/wp-conten...rt-300x201.jpg

3. السباحة : ستشد عضلاتك وستمنحك لياقة بدنية عالية .

http://www.majalatouki.com/wp-conten...5c-300x209.jpg

4. ضمي رجليك مع بعضهما البعض وثبتي نفسك بيديك من خلال الضغط على الكرسي ، ثم ارفعي رجليك بشكل مستقيم للأعلى ثم الأسفل وذلك لمدة خمس دقائق.

http://www.majalatouki.com/wp-conten...01-300x209.jpg

5-اجلسي بشكلٍ مستقيمٍ على كرسيٍ ثم ارفعي ركبيتك إلى الأعلى في الوقت نفسه وعدي إلى السبعة ثم استرخي ..كرري التمرين حسب الإستطاعة