Adoptez les bonnes positions pour soulager votre dos - منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد

2012-09-19, 22:02

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سعيدة سعد

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Adoptez les bonnes positions pour soulager votre dos

Les mauvaises positions font parties des causes majeures provoquant le mal de dos. On les prend souvent au travail, lorsqu’on est assis, dans le lit, ou lors de gestes à répétition, qui peuvent nous paraître anodins. Alors, que faire au quotidien pour aider notre dos à se sentir bien ? Voici quelques conseils simples…
Le matin, les premiers gestes : étirez votre dos

Sous votre couette, votre corps est conservé bien au chaud. Alors profitez-en ! Tel un chat, étirez-vous au maximum en poussant sur vos bras et vos jambes.
Vous pouvez aussi rouler doucement sur le bord du lit (dont le matelas sera ferme et où vous dormirez sur le côté ou le dos ; dormir sur le ventre creuse votre dos, provoquant les douleurs). Pliez alors vos genoux puis asseyez-vous afin de vous relever en vous servant de vos mains posées sur vos cuisses pour un appui optimal.
Si vous êtes un adepte du sport ou du yoga, faites quelques petits exercices simples renforçant les lombaires (vous en trouverez facilement sur Google).
Durant votre journée, chez vous ou au travail, tenez votre dos droit

Si vous devez porter des charges lourdes, pensez à bien répartir les poids de chaque côté afin que vos muscles soient sollicités de façon équilibrée. Gardez le dos bien droit avec les jambes légèrement fléchies lors de tâches quotidiennes comme le ménage ou les courses, par exemple.
A votre bureau, calez-vous confortablement au fond de votre fauteuil, le dos droit et les bras pas totalement tendus. Posez vos pieds sur le sol, plutôt que sur les pieds de votre siège. La position idéale est de 135° de votre corps, et non pas 90°, contrairement à ce que de nombreuses personnes pensent. Cela limite les tensions dans votre dos.
N’hésitez pas à changer votre fauteuil ou à prendre un repose-pied pour vous soulager. Evitez aussi les sièges pivotants, qui poussent votre dos à des torsions peu naturelles, risquant de vous provoquer à force de répétition lombalgies, lumbago, sciatiques, etc… Si vous travaillez sur un ordinateur, il est conseillé que ce dernier soit légèrement surélevé par rapport à vos coudes.
Le soir, avant de vous coucher, détendez votre dos

Vérifiez chaque année l’état de votre literie. Rien de pire qu’un matelas trop mou ou trop dur, donnant à votre dos de mauvaises positions qui provoqueront des douleurs dorsales. Comme précisé ci-dessus, le lit doit être ferme, de même que votre oreiller. Le soutien de la nuque est aussi important pour soulager votre dos.
Lorsque vous vous couchez, restez un moment sur le côté afin d’habituer votre dos à cette position (ou en chien de fusil si vous préférez). Vous pouvez aussi glisser un oreiller entre vos jambes, comme les femmes enceintes. Cela garde votre colonne vertébrale dans un axe naturel.