الجري نحو الخلف :تمرين بسيط يحرق السعرات الحرارية 6 مرات أكثر من الجري! - منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد

2016-11-08, 14:48

رقم المشاركة : 1

صانعة النهضة

مراقبة عامة

إحصائية العضو

صانعة النهضة غير متواجد حالياً

الجري نحو الخلف :تمرين بسيط يحرق السعرات الحرارية 6 مرات أكثر من الجري!

يقلّل من خطورة الإصابات في الظهر والساقين

ينفق الكثير منا الوقت والجهد والمال على الأساليب المختلفة لخسارة الوزن، بعضها يكون مثمرًا، وبعضها بلا نتائج.

لكن بإمكانك القيام بتمرين بسيط يُغنيك عن كل تلك الأساليب. فهل سمعت بـ “Retro-running” أو الجري للخلف؟

هو تمرين يجذب المزيد والمزيد من الناس في جميع أنحاء العالم، وهو طريقة فعّالة في التمارين، يقلّل من خطورة الإصابات في الظهر والساقين، كما أنه يعمل على جعل الجزء السفلي من الجسم أكثر قوة واتزانًا.

كيف يساعدك الجري للخلف في حرق السعرات الحرارية ؟
هو تمرين للقلب والأوعية الدموية، يساعد في حرق السعرات الحرارية كونه تمرينًا كاملًا يعمل على تحريك وتنشيط مجموعة كبيرة من العضلات، خاصة عضلات الفخذ.

فهل تعلم أن 100 خطوة للوراء تعادل 1000 خطوة من المشي التقليدي، ولفة واحدة للخلف على مضمار جري تعادل 6 لفات من الجري للأمام؟! بهذه الطريقة أنت تحرق سعرات حرارية أكثر، وكذلك توفّر الوقت.

فوائد الجري للخلف:

– تقوية الساقين والعضلات:
الجري للخلف يعمل على تقوية العضلات بدون وضع الكثير من الضغط على الركبتين، كما يساعدك على تحريك مجموعة أكبر من العضلات.

– يمنع الإصابات ويعيد إصلاح الركبتين:
حين تجري للأمام، فأنت تكرّر ذات الحركة، وهو ما قد يؤدي إلى خلل خطير في التوازن ومشاكل مزمنة في الركبتين. بينما الجري للخلف يقلّل التأثير السيء عليهما، ويحسّن التوازن في مجموعة العضلات المتضادة، والحماية من الإصابات.

– تطور الرؤية المحيطية والتوازن:
يساعد الجري للخلف على تحسين الرؤية المحيطية والتوازن؛ فحين لا تستطيع رؤية ما هو أمامك، فخلال هذا التمرين يتحسّن عمل الحواس بشكل
أفضل، مثل السمع.

– جيد للدماغ:
تغيير الروتين في التمرينات التي تقوم بها، وتحريك العضلات في اتجاهات متضادة يساعد دماغك على التفكير والتفاعل بشكل مختلف تمامًا.

– يحسّن وضعية جسمك:
حين تجري للخلف، فأنت تحافظ على ظهرك مستقيمًا خلال الحركة. كما أن ذلك يساعد في تقليل آلام أسفل الظهر الناجمة عن تراخي الجسم خلال الجري للأمام.

– تقوية عضلات البطن:
الجري للخلف يقوّي عضلات البطن، فالفوائد مرتبطة ببعضها، فحين تجري للخلف أنت تحافظ على استقامة ظهرك، وهو ما ينعكس إيجابًا على عمل عضلات البطن.

نصائح عامة
– إن كنت ترغب في تجربة الجري للخلف للمرة الأولى، فيُنصح أن تمارسه في مضمار جري، حيث تكون المسارات واضحة ومحددة بعلامات.

-إن كنت تشعر بالحرج من القيام بهذا التمرين الذي ينظر إليه البعض بعين الاستغراب، فيمكن أن تقوم به في حلقة مفرغة في حديقة المنزل.

: منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد https://www.profvb.com/vb/showthread.php?p=845720

التوقيع

أيها المساء ...كم أنت هادئ

آخر تعديل صانعة النهضة يوم 2016-11-08 في 14:58.

2016-11-08, 14:49

رقم المشاركة : 2

صانعة النهضة

مراقبة عامة

إحصائية العضو

صانعة النهضة غير متواجد حالياً

رد: تمرين بسيط يحرق السعرات الحرارية 6 مرات أكثر من الجري!

مسابقة الجري للخلف

التوقيع

أيها المساء ...كم أنت هادئ

2016-11-08, 14:52

رقم المشاركة : 3

صانعة النهضة

مراقبة عامة

إحصائية العضو

صانعة النهضة غير متواجد حالياً

رد: تمرين بسيط يحرق السعرات الحرارية 6 مرات أكثر من الجري!

التوقيع

أيها المساء ...كم أنت هادئ

2016-11-09, 02:45

رقم المشاركة : 4

خادم المنتدى

مدير التواصــل

إحصائية العضو

خادم المنتدى غير متواجد حالياً

رد: الجري نحو الخلف :تمرين بسيط يحرق السعرات الحرارية 6 مرات أكثر من الجري!

-*************************************-
شكرا جزيلا لك على انتقاءاتك القيمة و المهمة..
واصلي بنفس التألق و الإفادة و التفاني..
تقديري الدائم
-************************-

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم


	للتوصل بجديد الموقع أدخل بريدك الإلكتروني ثم فعل اشتراكك من علبة رسائلك :