هام:التمارين الرياضية الضرورية للحماية من هشاشة العظام - منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد

2013-10-05, 10:17

رقم المشاركة : 1

صانعة النهضة

مراقبة عامة

إحصائية العضو

صانعة النهضة غير متواجد حالياً

هام:التمارين الرياضية الضرورية للحماية من هشاشة العظام

هام:التمارين الرياضية الضرورية للحماية من هشاشة العظام

سيدتي...قد تذهبين إلي صالة الألعاب الرياضية لتقوية فخذيك وجعلهما أنحف بالإضافة إلي تقوية ذراعيك، لكن عظامك بحاجة إلي مزيد من ممارسة التمارين الرياضية لتقويتها أيضا

.

حيث إنه مع بداية عامك الثلاثين تبدأ عظامك في الضعف ببطء الأمر الذي يجعلنا عرضة لخطر الإصابة بمرض هشاشة العظام خاصة بعد فترة انقطاع الطمث أوما يعرف بسن اليأس، وتصبح النساء عرضة لخطورة الإصابة بالهشاشة بصفة خاصة بعد فترة انقطاع الطمث.

لأنها تفقد الحماية اللازمة التي يوفرها لها هرمون “الإستروجين” وتبدأ في فقد من 1 إلي 2 بالمائة من كتلة عظامها سنويا، ولحسن الحظ أن ممارسة التمارين الرياضية علي النحو الصحيح لا تقوم فقط بتقوية عظامك بل تساعد أيضا في خلق نوع من الاتزان لعظامك وتحسين وضعها وتحسين أداء وظائفها من خلال الأنشطة التي تقومين بأدائها بصفة يومية

.

هدية الجاذبية:لبناء العظام:

وهي أن تجعلى جسمك يعمل عكس الجاذبية الرياضية، وهذا ما يطلق عليه تمرين “تحمل الوزن” ويعتبر كل من المشي، الجري، التزلج، التنس، قفز السلالم، القفز بالحبال والرقص تمارين ممتازة لتحمل الوزن.

تدريبات القوة:

من ناحية أخري يمكن لتدريبات القوة أو “المقاومة” المساعدة في بناء العظام، ومن خلال ماكينات أو آلات الوزن أو الرفع يمكن التحرر من قوة العظام والتي تقوم بدورها بزيادة كثافة المعادن المكونة للعظام.

وقد كشفت أحدث الدراسات أن النساء في سن ما بعد انقطاع الطمث بحاجة إلي ممارسة هذه التمارين ثلاث مرات أسبوعيا من أجل زيادة كثافة العظام.

الأمان أولا:

لو كنت تعانين من نقص كثافة العظام أو هشاشة العظام تجنبي التمارين التي من شأنها أن تعمل علي انحناء عمودك الفقري لأنها تزيد من خطورة تعريضك للسقوط والكسور وتشوهات العظام، ومن ثم فإن التمارين شديدة العنف من الممكن أن لا تكون آمنة لك. لذلك فإن تمارين التحمل والتمارين غير العنيفة هي الأفضل لك لأنها أكثر أمنا

.

واظبي علي برنامج:

ينصح الخبراء في مؤسسة “مكافحة هشاشة العظام القومية ” National Osteoporosis Foundation (NOF)” الأمريكية بالمواظبة علي برنامج تدريب محدد من أجل قوة أفضل لعظامك، حتى لو كنت في سن بعيدة عن سن ما بعد انقطاع الطمث .

كيف تضيفين عضلة لتمرينك:

تأكدي جيدا أن يكون روتين المقاومة الخاص بك متزنا ويجعل جميع مجموعات عضلاتك الرئيسية تعمل بشكل جيد، واختاري الوزن المناسب الذي تكررينه من 8 إلي 12 مرة وزودي من الوزن في ممارستك الرياضية عندما لا تقررين قضاء وقت أطول في التمارين. وجربي القاعدة الذهبية ” لا تستخدمي نفس العدة خلال يومين متتاليين”.

: منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد https://www.profvb.com/vb/showthread.php?p=684197

التوقيع

أيها المساء ...كم أنت هادئ

2013-10-05, 10:19

رقم المشاركة : 2

صانعة النهضة

مراقبة عامة

إحصائية العضو

صانعة النهضة غير متواجد حالياً

رد: هام:التمارين الرياضية الضرورية للحماية من هشاشة العظام

أظهرت دراسة حديثة تم إجراؤها في أطلنطا في الولايات المتحدة الأمريكية على أكثر من عشرة ألاف سيدة فوق سن 65 عاماً بأن الفئة من السيدات اللواتي كن يقمن بمارسة الرياضات الخفيفة مثل المشي والسباحة تعرضن لنسبة أقل بكثير للإصابة بكسور الورك الناتجة عن هشاشة العظام عن فئة السيدات اللاتي لم يقمن بهذه التمارين.

واستخلصت الدراسة أن أحد عوامل الوقاية من هشاشة العظام لدى السيدات هي التمارين الخفيفة مثل المشي والتمارين الهوائية والسباحة والتي تؤدي إلى قوة في العظاموإلى تقلص نسبة حدوث كسور عظام الورك.

هذا بالإضافة إلى أخذ الاحتياطات الأخرى التي تمنع هشاشة العظام مثل التغذية السليمة والتعرض لأشعة الشمس المعتدلة وتناول المكملات الغذائية عند الحاجة مثل الكالسيوم وفيتامين “د”.

التوقيع

أيها المساء ...كم أنت هادئ

2013-10-06, 06:41

رقم المشاركة : 3

خادم المنتدى

مدير التواصــل

إحصائية العضو

خادم المنتدى غير متواجد حالياً

رد: هام:التمارين الرياضية الضرورية للحماية من هشاشة العظام

******************************
انتقاء راااااائع، موضوع مميز، طرح موفق..
شكرا جزيلا لك على هذه الجهود المحمودة
و دمت بود لامنتهي
*************************************

2013-10-06, 19:21

رقم المشاركة : 4

صانعة النهضة

مراقبة عامة

إحصائية العضو

صانعة النهضة غير متواجد حالياً

رد: هام:التمارين الرياضية الضرورية للحماية من هشاشة العظام

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خادم المنتدى

بارك الله فيك مرورك البهي يا أخي الكريم

التوقيع

أيها المساء ...كم أنت هادئ

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم


	للتوصل بجديد الموقع أدخل بريدك الإلكتروني ثم فعل اشتراكك من علبة رسائلك :