عرض مشاركة واحدة
قديم 2017-12-06, 08:58 رقم المشاركة : 1
صانعة النهضة
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية صانعة النهضة

 

إحصائية العضو








صانعة النهضة غير متواجد حالياً


وسام التنظيم المميز السيرة 1438ه

مسابقة السيرة 5

وسام المنظمة

وسام منظم مسابقة السيرة النبوية العطرة

وسام الشخصية الفضية

وسام المشاركة في الدورة التكوينية مهارات الاتصال ا

وسام المطبخ المرتبة 1

وسام لجنة التحكيم

وسام العضو المميز

b5 استراتيجيات التفكير


استراتيجيات التفكير




ملخص كتاب استراتيجيات التفكير



المؤلف : د.إبراهيم الفقي .
عدد الصفحات : ١١٢ صفحة .
الطبعة الاوله لدار الراية.
مقاس الصفحة : ١٤.٥ ×٢١




في هذا الكتاب دراسة تحليلية تساعدك على تحويل الأفكار السلبية إلى اجابية وتعلمك الوصول إلى السلام الداخلي والهدوء النفسي وتعرفك الوصيا العشر للتفكير.





في المقدمة يبد أ الدكتور بعرض ثلاثة مصطلحات :



١- المفكر :هو صانع الافكار وهو الاساس.


٢- الفكر :فكرة تبلورت الى إمكانية ثم إلى هدف ثم إلى فعل حتى اصبحت حقيقة


٣- التفكير :عندما يقرر المفكر ويختار فكرة معينة ويصنعها في ذهنة.


""كن حريصاً كل الحرص على إختيار الأفكار قبل أن تضعها في ذهنك فتتحول إلى فكر وتركيز واحاسيس وسلوك ونتائج لاترضى عنها، بل تسبب لك تحديات ليس لها داعٍٍ"".

الكتاب يتكون من بابين :


الأول : يضم أحدى عشر استراتيجية من استراتيجيات التفكيرالإجابي.


الباب الثاني :يحتوي على الوصايا العشر للتفكير الايجابي .

الباب الأول: إستراتيجيات التفكير الإجابي (كيف تحول التفكير السلبي الى إيجابي).


١- إستراتيجية تغير الماضي :



أولا:فكر في تجربة سلبية حدثت لك في الماضي ؛مع ملاحظة احاسيسك وكلماتك وسلوكك.


ثانيا:فكر في الأشياء التي تعلمتها من خلال هذه التجربة.


ثالثا:تخيل انك تعود بالزمن وتواجه نفس التحدي ؛ استعمل الكلمات المناسبه والسلوكيات الافضل (ستجد ان احساسك اصبح افضل)


رابعا:لان تخيل انك في المستقبل وستواجه تحدي من نفس النوع؛لاحظ تصرفاتك واحاسيسك .

"" ليس الماضي الا كنز من المهارات والخبرات والتجارب ، بدونها يتخبط الانسان في الظلام"


٢- إستراتيجية المثل الأعلى :

أولا: فكر في مشكله تواجهك الان ؛لاحظ سلوك وأحاسيسك واسلوبك في التصرف.


ثانيا: فكر في مثل أعلى تعتبره قدوة لك في الاتزان والحكمة .


ثالثا: تخيل ان مثلك الاعلى هو من يواجه هذا الموقف كيف سيكون سلوكه - اسلوبه - اهدافه - تركيزه - تعبيرات وجهه- كلماته.


رابعا : اكتب جميع ملاحظاتك عن اسلوب مثلك الاعلى ثم قيمها وعدلها لكي تتناسب معك شخصيا.


خامسا: تخيل نفسك وانت تستخدم تصرفات مثلك الاعلى مع هذا التحدي ولاحظ احاسيسك


سادسا: تخيل نفسك الان في المستقبل وانت في موقف مشابه ؛لاحظ نفسك كيف تتصرف.

٣- إستراتيجية الشخص الأخر:

أولا: فكر في تحدٍ مع شخص اخر تواجه في حياتك (بينكما مشكله- سوء فهم).


ثانيا: تخيل امامك شاشة عرض .


ثالثا: تخيل نفسك في شاشة العرض وانت تتصرف مع هذا الشخص؛ مع ملاحظتك لكلمات،سلوكك،تنفسك،أحاسيسك،أفكارك،اعتقاداتك عن الشخص وعن الموقف.


رابعا: تخيل انك الشخص الاخر الان ؛لاحظ اعتقاده عن الموقف وعنك وعن تصرفه معك.


خامسا: الان عد الى التحدي لاحظ الدرس الذي تعلمته والتغير الذي حدث في احاسيسك وسلوكك.


سادسا: تخيل نفسك في المستقبل وضع نفسك في موقف مماثل مع نفس الشخص او شخص اخر واستخدم هذه الاستراتيجية.



*لكي تحصل على فائدة هذه الاستراتيجية يجب ان تكون صادقاً وانت تتقمص شخصية الشخص الاخر وكانك فعلا هو لكي تقيم الموقف من وجهة نظره، وايضا وجهة نظرك .

٤- إستراتيجية تغيير التركيز :

اولا: فكر في تجربة سلبية تعيشها لان .


ثانيا:اسأل نفسك هذه الاسئلة واكتب الاجوبة:
؟- ما هي المشكلة بالتحديد..؟
؟- منذ متى اعاني من هذه المشكلة..؟
؟- لماذا لديّ هذه المشكلة..؟
؟- من السبب في وجود هذه المشكلة في حياتي..؟
؟- كيف تحول هذه المشكلة بيني وبين مااريد تحقيقه في حياتي..؟
؟- ما هو اسوءوقت عشته مع هذه المشكلة..؟



ثالثا:صف شعورك بعد اجابتك على الاسئلةذ


رابعا: استعمال التفكير الايجابي بستعمال عدة اسئلة اخرى:
؟- ماذا اريد..؟
؟- لماذا اريده..؟
؟- متى اريده..؟
؟- كيف استطيع الحصول عليه..؟
؟- عندما احصل على مااريد مالذي سيتحسن في حياتي ..؟
؟- ماهي التحديات التي من المحتمل ان تواجهني ..؟
؟- ماهي افضل طريقة لحل هذه التحديات..؟
؟- ما الذي يجب علي ان ابدأ القيام به الان لكي احصل على ما اريد..؟



خامسا: بعد الاجابة على الاسئلة صف شعورك.


*استعمل هذه الاستراتيجية مع اي تحدٍ تريد تحويله من سلبي الى ايجابي.

٥- إستراتيجية التنقيص والتصعيد :

""يومياً أعمل على تنقيص ما لا تريده وعلى تصعيد ما تريده حتى ينتهي تماما ما لاتريده، ويزدهر وينمو ما تريد "".

٦-إستراتيجية النتائج الإيجابية:

عند مقابلتك لشخص ما)
أولا: فكر في تحدٍ تقابله الان.



ثانيا: فكر في سلوكك السلبي الذي استعملته.


ثالثا : فكر في النتيجة التي حصلت عليها من تصرفك.


رابعا: فكر في الشعور الذي تشعر به.(ستجد انه شعور سلبي)لانك لم تتصرف بالاسلوب الذي كنت تخطط له ولم تحصل على النتيجة والهدف اللذين كنت تريدهما.


خامسا: الان تنفس بعمق ثلاث مرات ، وفكر في نفس التحدي الذي قابلته ،فكر في سلوك ايجابي تستطيع استخدامه،فكر في النتيجة الممكن الحصول عليها ،بعد ذلك لاحظ احاسيسك(ستجد ان الاحاسيس ايجابية) .


سادسا: تنفس بعمق ثلاث مرات ، وأغمض عينيك وتخيل نفسك تعود الى الماضي وتقابل هذا الشخص ،تخيل نفسك واثق من نفسك، ومتزناَ وانك حصلت على النتيجة التي تريدها ، وتنفس بعمق ثلاث مرات ثم افتح عينيك.


سابعاً: تخيل نفسك في المستقبل وضع نفسك في ثلاثة مواقف مختلفة مع اشخاص مهمين، لاحظ نفسك وانت تتصرف بثقة واتزان وتحصل على النتائج الايجابية التي تريدها.

٧-إستراتيجية إعادة التعريف:

: (شخص يرى نفسه او يراه الاخرين انه ضعيف او خجول مثلا او يشعر بدونيه)

اولا : فكر في تعريف سلبي اعطيته لنفسك او اعطاه لك الاخرون واعتقدت انه حقيقة.


ثانيا: فكر في الاحاسيس التي تشعر بها بسبب التعريف السلبي


ثالثا: تنفس بعمق ثلاث مرات لكي تخرج من الحالة السلبية ثم ركز على التالي :
- فكر في تعريف اخر يدعمك.
- فكر في الاحاسيس التي تشعر بها بسبب التعريف الايجابي.
- تخيل نفسك في المستقبل مع الاشخاص الذين كانوا يدعمون التعريف السلبي ، ولاحظ ثقتك في نفسك بالتعريف الجديد.

٨- إستراتيجية التجزئة:

""يمكنك ان تحقق اي هدف، او تحل اي مشكلة لو جزأتها الى اجزاء صغيرة،ثم تعاملت مع كل جزء على حدة حتى تحقق هدفك""

أولا: فكر بحكم في حكم حكمته على نفسك أو فرضه على نفسك او فرضه عليك الاخرون واكتبه.




ثانيا: فكر في الاحاسيس التي سببها لك هذا الحكم والفرص التي ضاعت منك بسببه.


ثالثا: قم قم بتجزئة هذا الحكم الى اجزاء صغيره واكتب الاجزاء في دوائر صغيره او مربعات صغيره .


رابعا : فكر في الحل لكل جزء على حده .


خامسا: لاحظ احاسيسك الان.


نموذج :



٩- إستراتيجية القيمة العليا:

أمثله للتوضيح من القيم العليا:-
ان يدخل شخص بسبب مرضه الى العناية المركزه فتكون قيمته العيا اني يكون قريب من الله ،
او طالب فشل في الامتحان فتكون قيمته العليا ان ماحدث ليس الا تجربه تعلم منها
او لاعب كبير خسر بطوله هامة فتكون قيمته العليا التركيز على تحسين الاداء للبطولات القادمة.

اولا: فكر في تحدٍ في حياتك الان، وفكر في عنوان لهذا التحدي ثل: الفشل ، الضياع، الوحده، او العجز...إلخ
اكتب العنوان والكلمات الاخرى التي تستخدمها لكي تدعم العنوان مثل: فشل، إحباط، ألم في الرسم ايضا.



ثانيا: فكر في الاحاسيس التي سببها لك هذا العنوان ، والفرص التي ضاعت بسببه.


ثالثا: فكر في التعميم و القيمة العليا لهذا العنوان.


رابعا: لاحظ احساسك الان.


نموذج: القيمة العليا هي الحصول على خبرات ومهرات عن طري قمامر به الشخص من القلق والالم والمرض والفشل.


١٠- إستراتيجية البدائل:

""الشخص الذي يكون لديه اكثر من بديل لكي يحل مشكلة واحدة، عرف الطريق إلى القمة""

"" اي بطل مهما كان رائعاً لن يستطيع أن يكسب دائماً بنفس الأسلوب""


إذا اردت ان تتحكم في احاسيسك فجعل البدائل صديقك الحميم ،ولا تنتظر حتى تحدث مشكلة من اي نوع ،بلفكر في حتمال حدوثها مقدماً. واليك هذا النموذج:







آلية الاستراتيجية : يمكن استخدام البديل الاول ووضعه في الفعل ، ثم تقييمه وتعديل الاختيار ثم وضعه في الفعل مره اخرى حتى تصل الى النتيجة المرغوب فيها .واذا وجدت ان الاختيار لم يعطيك النتيجة المرجوه يمكنك ان تاخذ الاخيار الاخر . وهكذا حتى تحقق هدفك.

١١- إستراتيجية الأوتوجينيك(استاتيجية كوب الماء):

""يجب أن ترى في ذهنك الشيء الذي تريد أن تحققه قبل أن تراه في الواقع""

وهي تنقسم الى مرحلتين : مرحلة التحضير و المرحلة الثانية طريقة عملها .


أ- التحضير :


أولا: كن في مكان هادئ بعيد عن الضوضاء لمدة عشر دقائق على الاقل .


ثانيا: البس ملابس مريحة واخلع النظارات (ان كنت ترتدي) واقفل الهاتف النقال.


ثالثا: اجلس على كرسي أو على الارض وظهرك معتدل او ان تستلقي على الارض


رابعاً: أحضر كوباً من الماء مملواءاً الى النصف.




ب-الطريقة :
اولا: فكر في تحدٍ معين موجود في حياتك الان.


ثانيا: اكتب الاسباب التي تواجد فيها التحدي .


ثالثاً: اكتب ما يسببه لك ها التحدي من متاعب .


رابعاً: اكتب الهدف الذي تريده من هذا التحدي ، وكيف تريد ان تحله .


خامسا: اكتب الشخصية التي تريد ان تستخدمها امام التحدي


مثال: شخصية واثقة من نفسها.
او اكتب العلاج الذي تريد ان تراه يحدث في حياتك.مثل : التخلص من الصداع ، او العصبية، او التوتر ...إلخ.
او اكتب الشيء الذي تريد تحسينه مثل : الذاكر، التركيز، او التحدث امام الجمهور.....إلخ.


سادسا: اشرب كمية بسيطة من الماء ،ثم تنفس من الأنف بعمق وببطء حتى تملأ الرئتان، ثم ازفر من الفم ببطء بحيث يكون الزفير أطول من الشهيق،
بمعنى استخدم اسلوب التنفس ((٤ ٢ ٨ )) أي الشهيق من الانف في أربعة ارقام ، ثم احتفظ بالاكسجين في رقمين ، ثم ازفر في ثمانية أرقام . ملاحظة: كلما كان الزفير أطول من الشهيق كلما ازددت استرخاء ووصلت الى الراحة التامة.

سابعا: اغمض عينيك وتخيل نفسك في التحدي تواجهه، وانظر الى نفسك وانت واثق من نفسك وضع الافكار والاسلوب والسلوك الذي تريده.


ثامنا: اجعل احاسيسك مرتبطه بصورتك ، فكلما كانت الأحاسيس متصلة بالصورة كلما اصبحت اقوى في العقل الباطن حتى تصبح اعتقادا.


تاسعا: افتح عينيك ثم كرر التدريب مره اخرى ولكن هذه المره كن افضل بربط احاسيسك.


عاشرا: افتح العينين ثم كرر التدريب للمرة الثالثة، واضف كل ماتريد على اسلوبك مع ربط احاسيسك به.


**ملاحظة: العقل الا واعي لا يعي الاشياء بل ينفذ الأوامر كما تقولها له.



الباب الثاني :الوصيا العشر للتفكير الإيجابي



يتبع











التوقيع

أيها المساء ...كم أنت هادئ

    رد مع اقتباس