6.شد حبال المقاومة لتدعيم الظهر : لكي تقوم بهاذا التمرين تحتاج إلي الركوع علي الأرض قليلاً وفرد الظهر بطريقة مستقيمة ومسك حبال المقاومة في كلتا يديك . والأن سحب ذراعك إلي الوراء مع الضغط علي عضلات الكتف والثبات في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني تكرار ذلك علي ثلاث مجموعات لكل مجموعة 10 مرات . 7. وضع يديك خلف الرقبة : يجب أن يكون هذا الموقف أثناء الوقوف والرجوع بالكتفين إلي الوراء وعقد الكوعين علي جانب الرقبة وتكرار هذه الخطوات 10 مرات . 8. تمرين فتح الذراعين : الوقوف في وضعية مستقيمة مع فتح الذراعين بجانبك وإبقاء اليدين مغلقة والأن فرد الذراعين بجانبك لضمان أنها تكون في مستوي الكتفين والثبات لمدة ثانية وببطء العمل علي جلب اليدين إلي أسفل . 9. الإستلقاء علي الكرسي : قم بإختيار سطح مستقيم للإستلقاء عليه سواء سرير أو كرسي والسماح للكتفين بالتمدد ثم تضيق العضلات وفرد الذراعين بجانبك والعقد لمدة ثانية أو إثنين ثم خفض الذراعين ببطء وتأكد من أن ذراعيك لا ترتفع أعلي الكتف .