منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد - عرض مشاركة واحدة

الحركة والنشاط لتجنب الشيخوخة المبكرة

كثير من النساء اللواتي يجلسن بشكل مستمر ولا يمارسن أي نشاط بدني خصوصاً بعد سن ال65 عام.
وأجرى باحثون في كلية الطب بجامعة سان ديغو من الولايات المتحدة دراسة،
حيث قاموا بقياس عملية الشيخوخة هذه عند طول القطعة النهائية (تيلومير)،
وهي عبارة عن كبسولات صغيرة تتموضع في نهاية سلسلة الحمض النووي، وتقصر بشكل طبيعي مع التقدم في السن.

وسبب وجود هذه القطع النهائية أو التيلومير هو لكي تمنع الكروموزوم من التدهور والتلف.
وطول التيلومير هو مؤشر إلى العمر الحيوي للإنسان، والذي قد لا يتوافق دائماً مع العمر الزمني.
واكتشف الباحثون أن هذه التيلوميرات تكون أطول لدى النساء اللواتي يتحركن بشكل متكرر على مدار اليوم الواحد.

بعد هذه الدراسة يجب على النساء القيام بالحركة بشكل مستمر ، في عمر الشباب،
يجب أن يستمر النشاط الجسدي كجزأ من الحياة اليومية مع التقدم بالسن.
كما أنهم ينصحون كبار السن بالاستمرار في الحركة بممارسة التمارين الآتية:

الحفاظ على الصلوات وأداؤها بطريقة سليمة خصوصا السجود والركوع والقيام منهما بشكل صحيح

• تمارين الآيروبكس المعتدلة، كالمشي أو ركوب الدراجة الهوائية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع.

• تمارين لمرونة العضلات الكبيرة في الجسم، مثل الساقين والأرداف والظهر والصدر والكتفين والذراعين، يومين في الأسبوع على الأقل.