عرض مشاركة واحدة
قديم 2014-11-02, 16:03 رقم المشاركة : 1
صانعة النهضة
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية صانعة النهضة

 

إحصائية العضو








صانعة النهضة غير متواجد حالياً


وسام التنظيم المميز السيرة 1438ه

مسابقة السيرة 5

وسام المنظمة

وسام منظم مسابقة السيرة النبوية العطرة

وسام الشخصية الفضية

وسام المشاركة في الدورة التكوينية مهارات الاتصال ا

وسام المطبخ المرتبة 1

وسام لجنة التحكيم

وسام العضو المميز

c1 سيدتي:تمارين رياضية للتخلص من الكرش بعد الولادة


سيدتي:تمارين رياضية للتخلص من الكرش بعد الولادة


تعد مشكلة ترهل البطن الذي عبارة عن ضعف وترهل فى عضلات البطن الأمامية، مع زيادة تراكم الدهون فى منطقة البطن.
وهناك اعتقاد خاطئ عن الكرش أن كثرة شرب الماء تؤدى إلى حدوث كرش، وهذا خطأ فشرب الماء ليس له أى علاقة بالكرش، حتى لو كان أثناء تناول الطعام فهو يسبب عسر هضم فقط
.


إليك عزيزتي بعض التمارين الرياضية للتخلص من الكرش بعد الولادة :




  • الجلوس بوضعية صحيحة




    يجب عليك أن تتأكدي من وضعية جلوسك.كما يظهر في الصورة هذه تعتبر الوضعية الصحيحة للجلوس .
  • لكل من البطن والظهر، فالوضعية الصحيحة عند الجلوس، خاصةً إذا كان الجلوس أمام الحاسوب
  • لساعات طويلة فى البيت أو العمل تساعد علي شد البطن و انتظام فقرات الظهر .
  • مارس تمارين شد البطن




  • احرصي على ممارسة التمارين الخاصة لشد البطن كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل، وممارسة أكثر من تمرين، قبل تناول أى شىء .
    يجب عليك ان تساعدي نفسك بهذه الطريقة ولا تتكاسلي أي يوم أو على الأقل 4 أيام في الأسبوع احرصي علي هذه التمرينات :

  • كي تحصلي علي قوام مشدود .
  • عند بروز البطن بعد الولاد



    نتيجه لمط البطن لمدة 9 شهور أثناء الحمل فمن الطبيعي بعد الولادة أن تحدث ترهلات في البطن وهذا أمر طبيعي علينا تقبله .

  • لكن هناك طرق للتخلص من ترهل وبروز البطن بعد الولادة أهمها تمارين شد البطن ولكن يستعمل البعض حزام البطن بعد الولادة فهل له فائدة ؟
  • حسب إجماع معظم أطباء العلاج الطبيعي فإن حزام البطن ليس له فائدة بعد الولادة إلا في أول شهرين بعد الولادة حتى تستعيد الوالدة صحتها ثم تمارس تمارين شد البطن.. أما استعماله بعد ذلك فقد يزيد ترهل البطن نظرا لعدم استعمال عضلات البطن أثناء ارتداء الحزام .

  • حزام شد البطن



    يتجه الكثير منا لحزام شد البطن و غيره من المنتجات التي يعلن عنها انها تخلص من ترهل البطن وتساعد علي حرق دهون هذه المنطقه .
  • ولكن هل حزام البطن الهزاز او الحراري يعالج بروز البطن وترهله افعلاً ؟؟
    الاجابة : لا يعالج ترهل البطن وبروزها ولكن قد يقلل من الماء المحتبس تحت الجلد فيعطي إحساسا وهميا بنزول حجم البطن ولكن سرعان يعود كما كان .لأن حرق الدهون يكون بتمارين البطن حيث تقل الدهون وتزيد العضلات في البطن .

ممارسة التمارين بعد الحمل تتشابه مع التمارين التى تمارسينها أثناء الحمل (أى تكون صعبة عليك بعض الشىء)

وعلى المرأة ان تبدأ فى هذه التمارين بعدما تشعر أنها استعادت حيويتها مرة أخرى لأن معظم الأمهات تنتظر حتى يمر ستة أسابيع منذ الولادة - وهذا مع استشارة طبيب النساء والتوليد أولاً.


* ملاحظة:
- لابد وأن تتذكر المرأة أنها بحاجة للعودة إلى نشاطها الروتينى من الرياضة ببطئ وتدريجياً، وستأتى بفائدة أكبر إذا تم ممارستها مع تمارين المشي أو السباحة.


تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية):
يتبع






التوقيع

أيها المساء ...كم أنت هادئ

    رد مع اقتباس