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2010-08-28, 01:14
 

      
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new1 Adopter une activit physique systmatique dans son quotidien





Adopter une activit physique systmatique dans son q
  • Il est possible davoir une activit physique en faisant de lexercice quotidiennement, chez soi lors des trajets pour le travail, son bureau.
  • Mnage, bricolage, jardinage, cuisine, vaisselle, jeux de socit sont des activits physiques qui participent au bien tre.
<H2>Penser marcher le plus possible environ 30 minutes chaque jour</H2>
  • Marcher chaque jour constitue un des meilleurs exercices dendurance quotidien et rgulier.
  • Prendre lhabitude de faire ses courses pied, sarrter un ou deux arrts de bus ou de mtro plus tt, promener son chien, ne pas prendre sa voiture systmatiquement pour des trajets de 5 ou 10 minutes..
<H3>Faire travailler ses abdominaux</H3>
Marcher le dos bien droit et contracter ses muscles abdominaux une dizaine de fois.
Relchez les muscles pendant une dure identique
Rptez ce mouvement 5 fois de suite <H3>Faire travailler ses fessiers</H3>Marcher en appuyant sur la pointe des pieds <H2>Au travail sur un sige</H2>
  • Se tenir bien droit sur sa chaise, le dos et les paules bien droites, en tenant sa chaise avec ses mains
  • Relever et tendre ses jambes, les placer paralllement au sol et rester 10 secondes avant de les reposer.
  • Refaire lexercice plusieurs fois et augmenter progressivement
<H2>Monter les escaliers</H2>
  • Prenez lhabitude de prendre lescalier au lieu de prendre lascendeur.
  • Profitez-en pour faire quelques mouvements
  • Faites travailler vos bras en montant les escaliers et en les tournant successivement vers lintrieur ou lextrieur.
<H2>Devant son ordinateur ou sa tl</H2>
  • Profitez du nombre dheures passes davant un ordinateur ou devant la tlvision pour faire quelques mouvements.
  • Placer son dos bien droit, coudes sur la table avec les paules parallles au sol.
  • En expirant, contracter ses abdominaux tout en levant un genou sous la table, puis relcher en inspirant.
  • Alterner avec chaque jambe environ 10 fois .
<H2>Dans la chambre</H2>La chambre est galement un lieu o il est possible de faire quelques mouvements.
  • Se mettre debout, le dos bien droit et les pieds un peu carts et parallles aux paules.
  • Placer les mains sur les reins, doigts vers le sol.
  • Rapprocher doucement les coudes lun de lautre, en forant un peu jusqu sentir un tirement.
  • Maintenir une minute puis relcher
  • Rpter lexercice rgulirement 5 fois.
Sources : Ministre de la jeunesse, des sports et de la vie associative uotidien



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2010-08-28, 22:21   : ( 2 )

  pianiste des merveilles

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pianiste des merveilles

: Adopter une activit physique systmatique dans son quotidien

Merci pour ce sujet cher collgue
Bonne continuation
Prire daccepter mes salutations les plus sincres
pianiste des merveilles


Comprendre une personne c'est dj lui parler. Poser l'existence d'autrui en la laissant tre, c'est dj avoir accept cette existence, avoir tenu compte d'elle.
 
2010-08-29, 17:26   : ( 3 )


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