anaqqa
للتوصل بجديد الموقع أدخل بريدك الإلكتروني ثم فعل اشتراكك من علبة رسائلك :

anaqqa
مجلة سيدتي المغربية







التربية الصحية خاص بمواضيع الصحة المدرسية و الصحة العامة من أجل وعي صحي وثقافة صحية إيجابية ...

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 2009-08-22, 04:57   #1
بروفســــــــور
 
الصورة الرمزية mustapham
 
تاريخ التسجيل: May 2009
الدولة: تيزنيت
المشاركات: 3,004
mustapham is a name known to all mustapham is a name known to all mustapham is a name known to all mustapham is a name known to all mustapham is a name known to all mustapham is a name known to all


thank التوتر العصبي: أعراضه و علاجه...





السلام عليكم

من منا لايمر بحالة الاكتئاب او الشعور بالوحدة والضيق
هي مجرد احاسيس تدل عن التوتر العصبي و الضغط النفسي الذي نمر فيه ويمكن تلخيص أعراض حدوث الضغط النفسي والتوتر بما يلي‎ :
‎1- ألم في الظهر‎ ‎والكتف‎.
‎2-‎ فقدان الشهية وعدم الأكل‎.
‎3-‎الشـراهة ( الأكل الزائد‎)
‎4-‎الأرق( عدم القدرة على النوم‎. )
‎5- ‎كوابيــس (أحلام مزعجة‎ ( ‎‎
6- ‎‏جفــاف الحلق‎.
‎7-النـرفزة وسرعة الغضب‎.
‎8-الكــآبة والمــلل‎.
‎9- البكـــاء‎. ‎
10-‎الضحـــك‎.
11-‎عدم القــدرة على التركيز وشرود الذهن‎. ‎
12 -عســـر الهضم (الإمساك‎)
‎ 13-الإسهــال‎.
‎ 14-‎الضعف والوهن وفقدان الحيوية والنشاط‎.
‎15- تشنج وتوتر‎ ‎العضلات‎.
‎16-‎الضعف والوهن العام للجسم‎.
‎17-‎الرغبة في الهروب من الموقف‎.
‎18-‎الصداع المستمر .


ولكل شي علاج طبعا وهذه بعض النصائح من أجل مواجهة التوتر والضغط النفسي:

- الحرص على أخذ الكفاية من النوم، 8 ساعات على الأقل، والحصول على الراحة لمدة 10 دقائق في فترة بعد الظهيرة، لاستعادة النشاط باقي اليوم.
- البدء بالخضراوات والفاكهة بكميات جيدة وخفض كميات اللحوم والدسم.
- الحرص على أداء بعض التمرينات الرياضية، فعند ممارسة الرياضة يفرز الجسم الأندورفين وبعض الكيماويات التي تساعد على تهدئة الحالة المزاجية وتخفض من التوتر العصبي والنفسي.
- نفس عميق وطويل، وإخراجه ببطء، فهذه الطريقة تساعد على
أن تقلل من ضربات القلب السريعة.
- الحرص على قضاء وقت أطول مع أصدقاء مرحين يتمتعون بسلوك إيجابي
وتستطرد أحدث دراسة أميركية عن التوتر من جامعة واشنطن
في تقديم النصائح الأساسية لمواجهةالتوتر العصبي فتقول:
- أوجد التسامح داخلك، وأعط أعذارا للذين يضعونك في حالة توتر عصبي فإن ذلك سيقلل من حنقك عليهم.
- فرغ مشاعر الغضب والخوف والجزع عندك على الورق
بأن تكتب انفعالاتك، وبعدها الق بالورق المكتوب، وانس ما كتبته.
- يجب أن تتعلم الصمت أثناء توترك، فلا داعي للكلام وأنت غاضب وعندما يعود إليك الهدوءالنفسي والسكينة، وقتها فقط يمكنك الكلام والمطالبة بحقوقك.
- لا تحكم على الآخرين، وتذكر الحكمة القائلة "لست زعيم هذا الكون" فإنك لن تستطيع تغيير طبائع وسلوك الآخرين.
- كن عطوفا على نفسك ولا تلمها كثيرا، ولا تحملها تبعات الإخفاق في قرار أو تقدم خاطئ أو فشل في الحياة أو العمل، فعند ضياع فرصتك الأولى تذكر أن هناك حتما فرصا أخرى قادمة، حتى لا تعيش في توتر عصبي دائم.
- عند شعورك بالتوتر بعد العجز عن حل مشكلة ما، لا تتحرج في
طلب العون من الأصدقاء والأقارب، اطلب العون دائما متى تحتاجه فمحاولة حل مشاكلنا بمفردنا، تثقل على أنفسنا وتوجد جهدا خارقا قد لا نقوى عليه.



تحياتي




التوقيع

هل جلست العصر مثلي ... بين جفنات العنب
و العناقيد تدلـــــــــــــت ... كثريات الذهب

mustapham غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
روابط دعائية

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة


مــــواقـــع صـــديــقــة مــــواقـــع مـــهــــمــــة خـــدمـــــات مـــهـــمـــة
صحيفة الأستاذ تربويات
تعليم جديد بوابة التربية البدنية
منتديات ملتقى الأجيال منتديات كاري كوم
صحيفة سوس 24 شبكة مدارس المغرب
منتديات دفاتر نت منتديات دفاتر حرة
وزارة التربية الوطنية مصلحة الموارد البشرية
المجلس الأعلى للتعليم الأقسام التحضيرية للمدارس العليا
مؤسسة محمد السادس لأسرة التعليم التضامن الجامعي المغربي
الصندوق الوطني لمنظمات الاحتياط الاجتماعي التعاضدية العامة للتربية الوطنية
اطلع على وضعيتك الإدارية
احسب راتبك الشهري
احسب راتبك التقاعدي
وضعية ملفاتك لدى CNOPS
اطلع على نتائج الحركة الإنتقالية

منتديات الأستاذ


الساعة الآن 06:09


جميع المواد المنشورة بالموقع تعبر عن أصحابها فقط ولا تعبر بأي شكل من الأشكال عن رأي الموقع ولا يتحمل أي مسؤولية عنها

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd