الرئيسية | الصحيفة | خدمات الإستضافة | مركز الملفات | الحركة الانتقالية | قوانين المنتدى | أعلن لدينا | اتصل بنا |

أفراح بن جدي - 0528861033 voiture d'occasion au Maroc
educpress
للتوصل بجديد الموقع أدخل بريدك الإلكتروني ثم فعل اشتراكك من علبة رسائلك :

فعاليات صيف 2011 على منتديات الأستاذ : مسابقة استوقفتني آية | ورشة : نحو مفهوم أمثل للزواج

العودة   منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد > المنتديات العامة والشاملة > منتدى التنمية البشرية والتغيير نحو الأفضل


منتدى التنمية البشرية والتغيير نحو الأفضل مواضيع ومراجع في التنمية البشرية و التطوير الذاتي و التدريب و الإرتقاء بالكفاءات ..

شجرة الشكر2الشكر

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
قديم 2018-05-08, 11:08 رقم المشاركة : 1
mota3alim
أستـــــاذ(ة) جديد
إحصائية العضو







mota3alim غير متواجد حالياً


c2 8 خطوات لتحافظ على هدوئك وتقلل توترك



8 خطوات لتحافظ على هدوئك وتقلل توترك

مع ضغوطات الحياة أصبح عالمنا أكثر ضجيجاً، وأصبح علينا أن نبحث أكثر عن وسائل تجعلنا مسيطرين على حياتنا.

هناك بلا شك أمور كثيرة يمكننا أن نفعلها كي ننعم براحة أكبر، راحة نفسية وجسدية أيضاً، والأكثر أهمية هي راحتك النفسية لأنك لن تستطيع أن تُركز في عمل أيّ شيء أو تتعامل مع الآخرين إذا كنت فاقداً لسيطرتك على مجريات الأمور، لذلك راحتك النفسية أولاً.

حتى عندما يكون عليك إنجاز مهام عديدة وتشعر بأنّ ما تفعله يجعلك سعيداً وفي رضا تام فإنك لا تنظر في العادة إلى الساعة أو أن تُنهي عملك بأيّ صورة، على العكس تماماً لو كنت لا تشعر بالإستمتاع والراحة الداخلية لعملك فإنك مُهيء لكي تتخلص منه بأيّ طريقة ممكنة، وأظن أنّ ذلك لن يعمل لصالحك وستجني نتائج وتقييم سيئين لأدائك، وأظنك لا تريد ذلك.

سأرشدك إلى بعض الخطوات التي ستُساعدك على المحافظة على هدوئك حتى في أحلك أوقاتك، كلّ ما عليك هو أن تلتزم بما عليك فعله.

1- تنفّس بعمق :

بالرغم من بساطة هذا التمرين إلا أنك لا تجد إلا القلة من الناس الذين يفعلون ذلك، حتى في حالتك الآن وأنت تقرأ هذه الكلمات تستطيع أن تأخذ نفساً عميقاً لثواني ثم تُطلقه للخارج، ألا تشعر براحة أكبر؟.


هذا عدا أنّ التنفس يُجري الدم في كلِّ أرجاء جسدك ويضخّه بقوة كي تنعم بشعور أفضل.


2- اجلس وحدك :

يمكنك أن تُغلق هاتف الجوال وتجعل لك وقتاً مُخصصاً بعيداً عن الحديث مع الآخرين، هذه ليست إنعزالية وإنما نوع من محاولة الهدوء الذي يُكسبك طاقة إضافية للعطاء أكثر، ربما جربت ذلك وشعرت براحة عظيمة أن تكون وحدك لبعض الوقت.


3- التمارين الرياضية :

ممارستك للتمارين الرياضية سيزيد من هرمون الإندورفين الذي يجعلك تتحرر من الضغوطات والتوتر الداخلي، المشي أو الركض كلاهما يُجدّد حماسك ويجعلك في راحة كبيرة.


4- اضحك :

ليس شرطاً أن يكون هناك ما يُضحك لتضحك أو تبتسم، افعل ذلك لأجلك، حاول الآن أن تفرد تقاسيم وجهك الجميل بأجمل ابتسامة أو اضحك لو شئت، اطرد الضغوط المتراكمة على كاهليك وألقي بها بعيداً عن عالمك.


5- استمع للقرآن :

لن تجد أجمل من السماع لكتاب الله عز وجل أو تلاوته، لقد تحدث الكثيرون عن القوة والطاقة التي يبثها القرآن في جميع مفاصل جسدك إذا ما استمعت له أو قرأته بتدبّر، اتصل كلّ يوم مع الله عز وجل بكتابه الكريم وستجد لذة وراحة يحسدك عليها العالم بأسره.


6- كن شاكراً :

إن اعترافك بالجميل هو جميل أيضاً، حتى شكر الناس على حُسن صنيعهم معك هو شكرٌ لله عز وجل.


7- تقبل أنك لا تستطيع التحكم بكلِّ شيء :

لن تستطيع حتى لو فعلت ما فعلت، هناك أشياء ستخرج عن سيطرتك، تقبلك لهذا الأمر يجعلك هاديء البال بعيداً عن اللوم والجزع أو الخوف والضجر من حياتك.


8- كن إيجابياً :

دائماً حافظ على روح مُتوثبة ومُتعطّشة نحو نثر بذور الجمال في كلّ مكان تحلُّ فيه، الكلمة والإبتسامة والفعل ولو كان أن تمدّ يدك لتحمل حاجات آخرين، كلها تجعلك في قمة راحتك النفسية، فلا تقف جامداً ومدّ يد المساعدة للجميع بلا استثناء.






: منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد https://www.profvb.com/vb/showthread.php?p=959159
آخر تعديل خادم المنتدى يوم 2018-05-11 في 14:55.
    رد مع اقتباس
قديم 2018-05-11, 00:41 رقم المشاركة : 2
صانعة النهضة
مراقبة عامة
 
الصورة الرمزية صانعة النهضة

 

إحصائية العضو








صانعة النهضة غير متواجد حالياً


وسام التنظيم المميز السيرة 1438ه

مسابقة السيرة 5

وسام المنظمة

وسام منظم مسابقة السيرة النبوية العطرة

وسام الشخصية الفضية

وسام المشاركة في الدورة التكوينية مهارات الاتصال ا

وسام المطبخ المرتبة 1

وسام لجنة التحكيم

وسام العضو المميز

افتراضي رد: 8 خطوات لتحافظ على هدوئك وتقلل توترك


بارك الله جهودك








التوقيع

أيها المساء ...كم أنت هادئ

    رد مع اقتباس
قديم 2018-05-11, 14:57 رقم المشاركة : 3
خادم المنتدى
مدير التواصــل
 
الصورة الرمزية خادم المنتدى

 

إحصائية العضو








خادم المنتدى غير متواجد حالياً


وسام المشاركة السيرة 1438ه

وسام المشاركة في مسابقة السيرة النبوية العطرة

العضو المميز لشهر فبراير

افتراضي رد: 8 خطوات لتحافظ على هدوئك وتقلل توترك


-**************************-
شكرا جزيلا لك..بارك الله فيك..
-*********************************-





    رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة


مــــواقـــع صـــديــقــة مــــواقـــع مـــهــــمــــة خـــدمـــــات مـــهـــمـــة
إديــكـبـريــس تربويات
منتديات نوادي صحيفة الشرق التربوي
منتديات ملتقى الأجيال منتديات كاري كوم
مجلة المدرس شبكة مدارس المغرب
كراسات تربوية منتديات دفاتر حرة
وزارة التربية الوطنية مصلحة الموارد البشرية
المجلس الأعلى للتعليم الأقسام التحضيرية للمدارس العليا
مؤسسة محمد السادس لأسرة التعليم التضامن الجامعي المغربي
الصندوق الوطني لمنظمات الاحتياط الاجتماعي التعاضدية العامة للتربية الوطنية
اطلع على وضعيتك الإدارية
احسب راتبك الشهري
احسب راتبك التقاعدي
وضعية ملفاتك لدى CNOPS
اطلع على نتائج الحركة الإنتقالية

منتديات الأستاذ

الساعة الآن 06:20 لوحة المفاتيح العربية Profvb en Alexa Profvb en Twitter Profvb en FaceBook xhtml validator css validator

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML
جميع المواد المنشورة بالموقع تعبر عن أصحابها فقط ولا تعبر بأي شكل من الأشكال عن رأي الموقع ولا يتحمل أي مسؤولية عنها

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd