هذا أمر معلوم لنا نحن الرياضيين و مفروغ منه، سال لمجرب لا تسال الطبيب. و أضيف كذلك أن الرياضة و خصوصا الجري، يقوي العضلات و الذاكرة، و يقضي تماما على المشاكل النفسية، و يمكن من تقوية قوة التسامح، إذ أن الممارس يصبح متناغما روحيا و فكريا، و يساهم الجري كذلك في تقوية العملية الجنسية كاملة، حيث تصبح عضلة البروستات/الرحم قوية مما يسهل التحكم في مجريات الأحداث مما يجعل السعادة الزوجية في أوجها. كما أن الجري المنتظم يحبط بشكل كبير أخطار جميع السرطانات لأنه يجعل المناعة كالحصن الحصين. و هناك العديد من الخيرات التي يصعب جردها كاملة. فهلموا إلى أحذيتكم الرياضية، و إبدؤوا تدريجيا حتى لا تحبطوا فتنسحبوا من أول وهلة.
الأسبوع الأول : من 5 إلى 15 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا.
الأسبوع الثاني : 20 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا.
الأسبوع الثالث و الرابع و الخامس : 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا.
الأسبوع السادس و دوما : فوق 40 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا و لكن دون أن تتعدوا 100 دقيقة و إلا فمرتان متفرقتان أسبوعيا إن كان الوزن صحيا لئلا تؤذوا المفاصل.