Adopter une activité physique systématique dans son q

• Il est possible d’avoir une activité physique en faisant de l’exercice quotidiennement, chez soi lors des trajets pour le travail, à son bureau….
• Ménage, bricolage, jardinage, cuisine, vaisselle, jeux de société sont des activités physiques qui participent au bien être.

<H2>Penser à marcher le plus possible environ 30 minutes chaque jour</H2>

• Marcher chaque jour constitue un des meilleurs exercices d’endurance quotidien et régulier.
• Prendre l’habitude de faire ses courses à pied, s’arrêter un ou deux arrêts de bus ou de métro plus tôt, promener son chien, ne pas prendre sa voiture systématiquement pour des trajets de 5 ou 10 minutes..

<H3>Faire travailler ses abdominaux</H3>
Marcher le dos bien droit et contracter ses muscles abdominaux une dizaine de fois.
Relâchez les muscles pendant une durée identique
Répétez ce mouvement 5 fois de suite <H3>Faire travailler ses fessiers</H3>Marcher en appuyant sur la pointe des pieds <H2>Au travail sur un siège</H2>

• Se tenir bien droit sur sa chaise, le dos et les épaules bien droites, en tenant sa chaise avec ses mains
• Relever et tendre ses jambes, les placer parallèlement au sol et rester 10 secondes avant de les reposer.
• Refaire l’exercice plusieurs fois et augmenter progressivement

<H2>Monter les escaliers</H2>

• Prenez l’habitude de prendre l’escalier au lieu de prendre l’ascendeur.
• Profitez-en pour faire quelques mouvements
• Faites travailler vos bras en montant les escaliers et en les tournant successivement vers l’intérieur ou l’extérieur.

<H2>Devant son ordinateur ou sa télé</H2>

• Profitez du nombre d’heures passées davant un ordinateur ou devant la télévision pour faire quelques mouvements.
• Placer son dos bien droit, coudes sur la table avec les épaules parallèles au sol.
• En expirant, contracter ses abdominaux tout en levant un genou sous la table, puis relâcher en inspirant.
• Alterner avec chaque jambe environ 10 fois .

<H2>Dans la chambre</H2>La chambre est également un lieu où il est possible de faire quelques mouvements.

• Se mettre debout, le dos bien droit et les pieds un peu écartés et parallèles aux épaules.
• Placer les mains sur les reins, doigts vers le sol.
• Rapprocher doucement les coudes l’un de l’autre, en forçant un peu jusqu’à sentir un étirement.
• Maintenir une minute puis relâcher
• Répéter l’exercice régulièrement 5 fois.

Sources : Ministère de la jeunesse, des sports et de la vie associative uotidien